Какво е здравословно тегло само естествено

Понастоящем много хора по света полагат огромни усилия да контролират теглото си, факт, признат в световен мащаб от Световната здравна организация, е, че затлъстяването е много често срещано хронично заболяване, което засяга както мъжете, така и жените от всички възрасти. възрасти и раси. Освен това СЗО предупреждава, че при липса на драстични мерки за превенция и лечение затлъстяването ще засегне над 50% от населението на света до 2025 г.!
Но как да разберем какво е здравословно тегло и как можем да стигнем до там и особено как можем да останем в сферата на здравословното тегло?

Индекс на телесна маса

Очакваното здравословно тегло е доста лесно да се намери. За тази цел можете да използвате два прости инструмента.

Първият се нарича индекс на телесна маса (ИТМ).
За да изчислим ИТМ, трябва да използваме математическа формула, която разделя тежестта (изразена в кг) на квадрата на височината (изразена в метри).

Затлъстяването при възрастни означава индекс на телесна маса, поставен над стойността на 30. Другите стойности показват следното:

Наднормено тегло - между 25 и 29.9
Нормално тегло - между 18,5 и 24,9
Поднормено тегло - под 18,5

Индексът на телесна маса е често срещан инструмент, който може да ви помогне да добиете представа къде се намирате. Но това, което не прави, е да измери процента телесни мазнини. Той не може да ви постави диагноза и не може да ви каже със сигурност, че имате проблем с теглото.
Като пример за това как можете да интерпретирате погрешно индекса на телесна маса, мускулестите хора могат да имат висок ИТМ, без да са със затлъстяване.
ИТМ може също да подценява мазнините при възрастни хора или тези, които са загубили мускулна маса.
Ако смятате, че сте достигнали прага на затлъстяването или имате въпроси относно здравословното тегло, говорете с Вашия лекар.

Обиколка на талията

Вторият начин да добиете представа колко сте близо до здравословното тегло е да измервате талията си. Всичко, което трябва да направите, е да измерите правилно обиколката на талията си, за да знаете отговора.

Талията е ключът именно защото коремните мазнини могат да бъдат сериозен проблем и да ви изложат на риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Подобно на индекса на телесна маса, измерването на талията не показва със сигурност, че имате наднормено тегло или затлъстяване. И двете са общи и общи инструменти за скрининг.

Тук обаче са основните критерии за мъже и жени.

Талията на мъжа не трябва да е по-дебела от 102 сантиметра.
Талията на жената (без да е бременна) не трябва да надвишава 88 сантиметра.

Правилното измерване на обиколката на талията се прави изправено:

Застанете и разположете сантиметъра или лентата си около кръста, над линията на бедрата.
Лентата трябва да бъде опъната, но не притискана в кожата.
Измерете след издишване, а не след вдишване.

Съотношение талия-ханш

Лекарите използват друг инструмент, базиран на измерване на бедрата в сравнение с измерване на талията.

Ето какво трябва да направите, за да разберете съотношението на талията към бедрата:

Измерете талията в най-тънката й част.
Измерете бедрата си в най-щедрата им част.
Разделете обиколката на талията на обиколката на ханша.
Мъжете със съотношение на талията до ханша по-голямо от 0,9 имат твърде големи кореми, докато жените с фигура над 0,85 са с наднормено тегло.

Бенчмарковете за съотношението талия-ханш се различават в зависимост от пола, тъй като мъжете са склонни да поставят килограми предимно върху корема, докато жените показват наднормено тегло по-скоро в областта на бедрата и дъното.

Как да получите правилното тегло?

Има няколко фактора, които влияят върху теглото на човека, включително гени и хормони. Но затлъстяването обикновено идва от консумацията на повече калории от броя на изгорените калории: тялото задържа допълнителни калории и ги превръща в мазнини.

И така, има две неща, които трябва да промените, за да отслабнете по здравословен и устойчив начин:

Яжте правилно! Знам, че обичате бързо хранене, газирани напитки и преработена храна ... Всичко това обаче е депозирано!
Движете се повече! Вашият начин на живот може да е твърде лош за упражнения, игри или просто да не се движите достатъчно, за да изгорите консумираното от вас гориво.
Освен това, ако говорите с лекар, той ще се обърне към теми като:

Други поведенчески промени
-Наркотици
-Операция за отслабване.

Дългосрочните промени са най-добри

Ако диетата изглежда твърде добра, за да е вярна, вероятно е така! Същото важи и за обещания като бързо отслабване, без да променяте диетата си или навиците си за упражнения.
Елиминирането на тегло от 0,5-1 кг за седмица е правилна цифра. Затова би било препоръчително да предпочитате да отслабвате бавно и постоянно, за да се отървете окончателно от излишните килограми.

Диета

Яжте повече плодове и зеленчуци.
Вземете добър протеин и достатъчно фибри.
Ограничете солта, захарта и мазнините.
Обърнете внимание на пропорциите.
Говорете с Вашия лекар за броя на калориите, които трябва да приемате от ежедневната си диета, за да отслабнете. За жените цифрата обикновено е 1500 калории на ден, а за мъжете максимум 1800 калории.

За да премахнете тази цел от 0,5-1 кг на седмица, ще трябва да намалите калориите с 500-1000 на ден.

Спортът

Вашата цел трябва да бъде около 2,5 часа аеробни упражнения на седмица (както и бързото ходене). Но навярно ви е нужно дори повече от това, за да отслабнете.
Упражнявайте се за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.
За да изгаряте калории през целия ден, добавяйте редовни упражнения: паркирайте по-далеч от работата или дома, разходете се из квартала, станете от офиса и упражнявайте редовно.

Забавлявай се

Самото произнасяне на думата „диета“ ви кара да мислите за бреме, нали?!
Ако така се чувствате, не си мислете, че сте на диета! Помислете как да направите по-добър избор на начин на живот.
Здравословното хранене и упражненията могат да ви свържат със семейството, приятелите и други хора, които имат същите цели като вас. Можете да се присъедините към група за поддръжка или фитнес център, можете да отидете на специални уроци по аеробика или да играете с деца.
Здравословният начин на живот е начин на живот и ползите си заслужават усилията!