Какво е уроци по степ аеробика и упражнения за степ аеробика
В края на 20-ти век Жан Милър разработва нова техника - стъпална аеробика, това изобретение й помага да развие коляно след тежка контузия. Американецът използва стъпалата, водещи до къщата, за обучение и постигна невероятни резултати. Окуражен от резултатите, Жан Милър реши да превърне програмата за рехабилитация в нов вид фитнес, който завладя милиони хора, които поддържат тялото си в добра форма. С течение на времето тази програма беше наречена "степ-аеробика" и стана широко разпространена сред привържениците на здравословния и активен начин на живот. Учените от цял свят са стигнали до заключението, че степ аеробиката е необходима за профилактика на остеопороза и артрит, а този вид фитнес също така позволява на спортистите да поддържат форма и да се възстановят от наранявания.
Какво е степ аеробика?
Степ аеробиката е танцово движение, изпълнявано на специална платформа, наречена степър. Платформата има механизъм, с който можете да регулирате височината. Това е необходимо, за да се регулира интензивността на тренировката, тъй като начинаещият се нуждае от ниска стъпка (15 сантиметра) и професионалист ще се радва да тренира на най-високата позиция на платформата (25-20 сантиметра).
Ако не е възможно да закупите степер и не искате да отлагате класовете, можете да изградите такава пейка от скрап материали. Основното условие за домашен степер трябва да бъде неговата 100% стабилност, което ще ви позволи да избегнете нараняване.
С течение на времето беше разработена друга система - двойната стъпка. Този тип аеробика се основава на факта, че движенията се извършват едновременно на 2 платформи, което ви позволява да тренирате повече мускули.
Основи на степ аеробиката
Преди да отидете на тренировка, уверете се, че няма дехидратация на тялото в резултат на изпотяване и изпийте 1,5 - 2 чаши чиста вода половин час преди началото на тренировката.