Какво е по-ефективен форум за отслабване на бягаща пътека или елипсовидна машина
Библиофилия
Ходя на фитнес от известно време и освен някои упражнения за сила, основно правя и издръжливост.
Досега винаги съм използвал кростренажора за 30 до 45 минути за загряване и след това още 60 минути след силова тренировка.
Най-вече с малко съпротива и - според мен, или ако се ориентирам от другата - доста бързо.
Последния път бях на пътеката за първи път. Вървях бързо 10 минути (6 км/ч), след това джогинг 10 минути (8 км/ч), след това ходех със средна скорост 10 минути (5 км/ч), ходех бързо 5 минути, джогинг 10 минути, ходех бързо 15 минути.
Открих, че това е много по-напрегнато от кростренажора.
По-ефективно ли е да редувате джогинг и ходене (надявам се, че с малко практика бих могъл да джогирам повече от 10 минути наведнъж) или да тичам бързо на кростренажор през цялото време?
Професор Каос
Упражнявайте се да усещате пулса си или използвайте пулсомер. Там, където пулсът е по-бърз, има и по-голям разход на енергия.
Винаги препоръчвам да броите сърдечните удари за 15 секунди и след това да приемате 4 пъти. Тогава имате пулса.
Таблиците на сърдечния ритъм са в изобилие.
Винаги зависи от оборудването, но бягащата пътека вероятно е по-напрегната (по-висока сърдечна честота) от кростренажора. В допълнение, бягащата пътека е по-стресираща за ставите, особено при нетренирани хора с лоша техника и високо телесно тегло.
Интервален метод, както е описано от вас на бягащата пътека или да се използва непрекъснат метод, кой е по-добър? Доколкото знам, това не е ясно изяснено. Но мисля, че ако времето за тренировка е по-малко от 60 минути, за предпочитане е интервален метод.
Методът с интервали също трябва да бъде осъществим на кростренажора?
Препоръчвам да промените дължината на интервала. Така:
3-10 минути силен стрес
3-10 ментови слаб стрес
Но това е въпрос на вкус.
Вашият пулс или собствените ви чувства със сигурност са най-добрите показатели.
Балисто
Доколкото знам, този с по-висок импулс = по-голям разход на енергия не е съвсем правилен. Тъй като само високият пулс не гарантира по-висока консумация на калории, дори ако пулсомерите показват това. Мониторът за сърдечен ритъм не изчислява движението във "ватове", поради което не трябва да вземате резултата толкова точно.
Какво в крайна сметка е по-ефективно зависи от това с колко вата се движите, т.е. с каква интензивност. В крайна сметка няма значение кое устройство предпочитате, колкото повече ровите в него, толкова повече калории изгаряте. Кростренажорът има своето предимство, по-лесно е за ставите, бягането има предимството, че се нуждаете само от обувки и можете да го правите почти навсякъде и по всяко време (ако нямате Crossi у дома ^^).
Библиофилия
За мен джогингът е просто много по-напрегнат.
Моят бивш съквартирант, студент по спорт, с когото ходехме от време на време на джогинг в гората, галено го наричаше дислексия на движението. Ако не се съсредоточа върху краката си, няма да се търкаля или да се спъна както трябва. Но когато се концентрирам върху краката си, забравям да дишам.
Ето защо винаги съм избягвал бягащата пътека досега. Или много бързо имах бод в страната, или се спънах.
Ето защо мисля, че кростренажорът е толкова добър. Там не можеш да се спънеш, заради „търкалящата се“ последователност на движенията едва ли трябва да се концентрирам върху тялото си и в крайна сметка съм много по-спокоен. За мен това е точно като плуване или кънки. Това са последователности на движенията, които съм усвоил, мога да правя това с часове и да се отпусна.
От друга страна, джогингът - независимо дали на бягащата пътека или в гората - е напълно изтощително за мен. Първо физически, разбира се, но и психически, защото трябва да се концентрирам много точно върху това, което правя и не мога да оставя мислите ми да се лутат.
Съквартирантът ми каза, че трябва просто да приема, че бягането не е моят спорт и че трябва да плувам или да карам кънки. Това също помага на издръжливостта ми и ми приляга по-добре.
По това време и аз не се интересувах от загуба на тегло. Ако ставаше въпрос само за атлетизъм, щях да продължа да избягвам бягащата пътека. Но сега искам да отслабна възможно най-ефективно.
Затова задавам въпроса си по различен начин. Бягащата пътека от съществено значение ли е за моята цел или мога да работя еднакво ефективно с кростренажора?
Балисто
Въпросът, който възниква за мен, е как вървите пеша, препъвате ли се в собствените си крака или забравяте да дишате между тях, защото сте толкова концентрирани?!
Едва ли защото е нещо естествено за вас. Това също работи, може би просто пропускате практиката. Но можете също така да се научите да ходите правилно, като започнете много бавно. Първо джогирайте много бавно и се концентрирайте върху дишането редовно. Едва ли мога да си представя, че бихте се спънали в собствените си крака в процеса?
Не планирайте директно да бягате 10 км, но ако практикувате правилните последователности на движенията в продължение на 10 минути на всеки няколко дни и вашият студент по спорт го проверява, ще си помислите, че бързо ще го разберете! Също така намирам дишането за по-трудно от бягането, защото дълго време имах проблеми с това.
Докато не ми беше казано, че трябва да вдишвате и издишвате дълбоко, но никога да не „спирате“. Така че не вдишвайте дълго време, след това направете кратка почивка и след това издишайте отново. Всичко трябва да тече гладко. Направих това грешно несъзнателно, може би и вие сте допуснали такава грешка?
Професор Каос
За да отговорите възможно най-кратко, кростренажорът със сигурност е абсолютно подходящ. Тичането не е необходимо. Ако не се чувствате добре, докато бягате, можете да го оставите с чиста съвест.
Библиофилия
За да бъда честен, от време на време .
Но си прав, ако инвестирах усилия и време в „да се науча да ходя“, със сигурност щях да успея да го направя в даден момент.