Какво е по-добре NZZ

Правете йога и ядете трева? Или да вдигате тежести и да ядете животни? Фитнесът на жените е модерен и противоречив. Но истината е стара и проста: който иска да бъде красив, трябва да страда.

Станете доволни от собственото си тяло: само едно от тези устройства наистина помага. (Изображение: Getty Images)

Текстът, който току-що започнахте да четете, вече е много повърхностен. Вероятно нито ще разшири интелектуалното ви богатство, нито ще се увери, че неделното сладко в ръката ви и лате макиато с пълномасленото мляко, с което искате да се поглезите веднага, ще имат по-добър вкус. Съжалявам.

Станете доволни от собственото си тяло: само едно от тези устройства наистина помага. (Изображение: Getty Images)

Ако обаче не сте от хората, които веднага се възбуждат всеки път, когато се погледнете гол в огледалото, пак можете да четете с увереност. Става дума за опита на жената да стане по-щастлива с тялото си. Което тя успява след години танци на яйца. Едва докато срещне мъж, който е много по-голям и по-страшен от собствената си нещастница.

В началото на всяка разкрасителна процедура има осъзнаването, че можете да направите повече от себе си. Повечето жени носят дискомфорт. Бедра твърде дебели. Или колеблива област на стомаха. Обемни горни рамена. Портокалова кора - по-добре да не гледате много внимателно отдолу! При нежния пол детайлите не винаги са толкова красиви. Човек има това. Другата.По-голямата част от времето ние, жените, просто се чувстваме прекалено дебели. В едно постоянно разрастващо се общество това за съжаление също е все по-малко мечта.

Детокс и загуба на пари

Твърде малко упражнения, твърде много калории. Ставаме все по-тежки и в същото време, в хода на колективното остаряване в индустриализираните нации, улесняваме и заблуждаваме себе си. Масата на размерите на дрехите се променя от няколко години. За жените бившият M е днешният S. Предишният тънък размер 40 сега е средният размер 38. Въпреки че ние като общество сме решили да фалшифицираме развитието си с такива трикове, ние тайно знаем: Ние, жителите на Първия свят, доста се напълниха!

Успокояваме съвестта си с промени в размера и груби аритметични игри като индекса на телесна маса (ИТМ). Въпреки че понякога бях доста обемист, никога не напусках диапазона на „нормалното тегло“ според ИТМ. При възрастни обаче спектърът варира от ИТМ от 18,5 до ИТМ от 24,9. По-конкретно: С моя ръст от 1,71 метра мога да тежа между 54 килограма и почти 73 килограма и да остана в зеления диапазон по отношение на ИТМ. В горния край на спектъра обаче вече има възглавници от мазнини. Аз съм тънък само в долния край на нормалното тегло на ИТМ. За съжаление обикновено не само здравето е свързано с тънките линии, но и красотата и благосъстоянието.

С моите приятели обичаме да обменяме идеи в WhatsApp за нашите тренировки, които често се отлагат. Тогава шеговитите снимки се обикалят в интернет. Малко, пълничко момиченце, което се храни, поговорката: «Искам само две неща. Първо, отслабнете. Второ: храна. " Тъй като красивите жени като топ модела Лена Герке винаги подчертават по телевизията колко важно е храненето като крайъгълен камък на красотата, можете да започнете и от дивана.

Вместо да се упражняваме, много мислихме за веганското хранене. Не яденето на животни е вътре. Това трябва да направи хората по-здрави и по-красиви. Четенето на хранителни блогове ни накара малко да се усъмним в глутена, както и млечните продукти. Вместо това: овесени ядки, плодове, зеле, авокадо, бадемово мляко. Почти преминавахме през повечето дни (освен ако не се отвори нов бургер - тогава отидохме там). Купихме водорасли и матча, всички тези "суперхрани" за скъпи пари. Но бяхме забравили нещо важно: протеинът. Можете да отслабнете, като ядете трева. Но не намалявате процента на телесните мазнини, защото губите мускули. Това го прави само по-приятен в ограничена степен.

Не е за вярване какви скъпи и безрезултатни опити правят градските жени. Искате да изглеждате по-добре, но не искате да страдате. Има много хора, които знаят как да печелят пари от този женски парадокс.

Има например модерния детокс. Обещава много - с максимална леност! Единственият хранителен запас: сок. Тъй като естествено се уморявате без подходяща храна, е разрешено да мързелувате, докато детоксикирате. След няколко дни лежане и пиене на сок, уж се разкрасявате, защото тялото ви е детоксикирано. Но това е вярно?

Което определено е вярно: Тенденцията кара касите на доставчиците да звънят. Само сокът за три дни детоксикация струва над 200 франка в Цюрих. Което е лошо, дори ако не сте толкова привързани към парите, защото: Detox е научно опроверган. Дори страничният ефект за отслабване не си заслужава първата радост на кантара: Нищо не дразни йо-йо ефекта повече от загубата на тегло, причинена от глад. Най-вече тези, които пият само сок, губят мускули. Не става по-отчетлив.

Йога с въображение

Един от моите приятели, който не одобрява спорта, но обича да яде вкусно в ресторантите и също така обича да пие чаша прекалено много с него, прескочи нивото на самоизмама с детоксикацията, за да отиде едно ниво по-високо: диетата HCG. HCG означава "човешки хорион гонадотропин". Хормон, който плацентата произвежда по време на бременност. При диетата на HCG хормоналните инжекции се правят за период от около три седмици. За да направите това, вие се храните сити през първите един или два дни. След това намалявате приема на калории до 500 калории. Мазнините, захарта и алкохолът са забранени. Приятелката ми се придържаше към него - по време на диетата. Тя отслабна с няколко килограма. Но тя не е направила никакви трайни промени в начина си на живот. Няколко седмици по-късно килограмите се върнаха отново. Но трябваше да обърне повече внимание на парите за известно време.

В един момент ми стана ясно, че без спорт не мога да продължа напред. И ако сте жена в града, която иска да работи върху проблемните си области, но не иска да се нарани в този процес, има смисъл да отидете на йога, където всички други жени вече чакат, които се чувстват по същия начин.

В йога звучи комфортна музика: звуците на сферите. Незабавна релаксация. Учителят по йога се усмихва, аз се усмихвам в отговор. Бих искал да прегърна съседа си, защото съм толкова щастлив. Мисля, че йога запълва празнотата за мен, която се откри преди почти двадесет години, след като напуснах балета като малко момиче. Тогава имахме розови копринени шалове, с които се въртяхме във въздуха, за да си погалим бузите.

От друга страна в йога възрастните правят упражнения, които ги карат да мислят, че са дървета. Практикува се «огнен дъх». Накрая се благодари на „богинята в нас и помежду си“. Йога, на физическо ниво, е просто гимнастика плюс дишане - и освен това въображение. Когато излязох от йога, се чувствах добре наоколо. Което също си струва нещо. Доброто чувство обаче продължи достатъчно дълго, докато почувствах любовните си дръжки. Защото: Дори след като правех йога два пъти седмично повече от година, не бях във форма.

Икона за красота от моята младост, супермоделът Кристи Търлингтън, подобно на много други красавици, е написала книга за живота си с йога, в която подчертава как е постигнала страхотен баланс благодарение на йога. Но ако някой ме попита дали бих предпочел външния вид на Търлингтън или нейната уравновесеност, бих я взел. Външен вид, който не можах да придобия чрез йога.

Започвам да подозирам, че всички тези холивудски дами може наистина да не получат красотата си само чрез йога, както често ни карат да вярваме. Вероятно е по-скоро така: Йога е черешката на тортата за обширна програма за тяло, която се състои от 90 процента много по-трудни тренировъчни единици. Книга за йога в пастелни цветове със снимки на елегантни пози е може би просто по-обещаваща на гишето, отколкото би била по-честната версия на книгата, заглавие: «Как мога да премина през тежки и болезнени тренировки за сила и издръжливост шест дни в седмицата (и с допълнителна забавна йога на Ден за почивка) дойде в тялото ми ».

Снимки на Шварценегер

След тези съображения стигнах до точката: имах нужда от ефективна тренировка. Трябва ли да ме боли. След години загубено време, без никакви положителни ефекти във физически план, бях готов за истината: Ако искате да бъдете красиви, трябва да страдате. И както често се случва, когато човек най-накрая е готов за това, се отговаря на молитвите.

Някой ми разказа за този тип от предградията на Цюрих. Треньор в стая за тежести от старо училище. Без сауна, без стаи в Zumba - без излишни украшения. Само много желязо, тежки тежести и няколко снимки на Арнолд Шварценегер на стената. Плюс добра репутация в културистката сцена: тук тренират швейцарски и европейски шампиони.

Самият обучител: гигант, висок почти два метра, който не говори много, както каза ентусиазираният ми информатор, „но ако каже нещо, годни“. Мълчаливият влак жени. Те стенеха за него и понякога молеха за „милост“, защото обучението очевидно беше напрегната и интензивна работа. „Но що за жени са!“, Извика информаторът. "Мисля, че той обучава и истински модели."

Малко по-късно аз също стоях пред Саймън Джорди в „Iron Body Gym“ в Устър, който ми беше рекламиран като треньор по чудо в предградието. Шкаф с висока кула, както е описано. - Хой, аз съм Саймън - каза той с приятелска усмивка, - да започнем. 75 минути по-късно напуснах спартанското мазе на стаята за тежести на Ustermer с безцветно лице, без сухи петна по тренировъчните дрехи и емоционално донякъде обезпокоен на два крака, за които можех само да предполагам, че са мои, защото ги усещах от около двадесет Не повече минути.

Опитът трябва да се повтори още няколко пъти. След упражнение за ръце дори не можех да си сложа миглите като нормален човек. Дясната ръка с четката за мигли в ръка просто нямаше да се качи. Затова трябваше да сложа лявата си ръка на корема си, да взема лакътя на дясната ръка и да контролирам процеса оттам. Питате се: Какво всъщност правя?

За удивително кратко време обаче тялото ми се преобрази и съмненията станаха по-малко. Саймън си беше поставил първоначалната цел, когато започна да тренира: След шест седмици щях да загубя от 5 до 7 килограма мазнини и вода, а също така да кача много мускули. Учението на старото училище беше изтощително. Но честно и логично. От нищо не идва нищо. Достатъчно дълго исках да бъда погален по-красиво и да ям торта с него. Сега трябваше да работя усилено. Непрекъснато. Но скоро успях да разбера: Много идва от много!

Обиколка на ръката: минус четири сантиметра. Underbust: минус пет сантиметра. Талия: минус четири сантиметра. Po: минус три сантиметра. Везните на телесните мазнини също имаха новини. Тегло: минус четири килограма - с процент телесни мазнини, който е спаднал от 29,4 на 22,1 процента, загуба на тегло от мазнини и вода: 5,8 килограма. С други думи, бях сложил над 1,8 килограма мускули, които са по-тежки от мазнините.

Само за шест седмици тялото ми се сви много и мускулите започнаха да се появяват. Две линии на стомаха. Тонизирани ръце. Хрупкава задница. Изгубени шест килограма мазнини: Това прави 24 пакета масло по-малко върху тялото. От дебелината на рокля с размер 36/38 стигнах до тънкия размер 34.

Големите фитнес вериги предлагат и лични тренировки. Опитах и това веднъж преди. Треньорът ми даде програма от над два часа, направихме твърде много упражнения, които не бяха наистина напрегнати, но напълно скучни и през половината от времето той се взираше през прозореца, безразличен. Проблемът: Съвременните фитнес студия са насочени предимно към уелнес, а не към ефективност и те водят масово производство.

От друга страна, тежките фитнес тренировки в старата школа отнемат между 45 и 75 минути. Междувременно е добре да имате треньор, който е напълно фокусиран върху вас, който ще ви измами психически и ще ви мотивира да вдигате тежести, на които не сте се доверявали, или да издържате на упражнения много по-дълго, отколкото бихте могли да правите сами.

Програмата, която Саймън направи за мен: силови тренировки три пъти седмично, кардио тренировки три пъти. Неделя е почивен ден. Диетата, богата на протеини, съобразена с моите нужди, придружава обучението. Плодове, птици, риба, тофу, зелени зеленчуци. Три хранения, две закуски и няколко протеинови шейка. Добри масла под формата на бадеми и ленено семе. Само минимумът въглехидрати.

Страх от маскулинизация

Това, което най-много ме изненада, е ефектът, който има силовата тренировка върху проблемните зони. В резултат на целевите упражнения за няколко седмици се сви странна подложка, която имах от външната страна на бедрата. Освен това сега ставите ми изглеждат по различен начин. Мазнините на коленете и лактите ми, които се задържаха, когато отслабвах, сега отминават.

Един приятел ме беше предупредил да не тренирам с тежести: Извивките ще изчезнат, а вие ще бъдете мъжки. Намирам обратното: талията става по-тясна и крайниците не са обемни, а по-деликатни - при условие, че тренирате с по-голям брой повторения, отколкото с голямо тегло.

Цялото нещо е трудно. Трябва да се научиш да правиш без. Многото неща, с които обичате да се успокоявате емоционално и които се придържат към вас с времето под формата на сланинки: сладкиши, алкохол, мазни храни. Но когато се погледна в огледалото, вече не ми липсва. След начало, в което малко обърнах ума си, диетата ми вече се промени и се чувствам по-добре. 6-седмичната програма приключи преди няколко седмици - все пак продължих. Повече загубено тегло, постигнато по-мускулесто определение. Ще продължа да тренирам със Саймън и занапред. Учителят по йога вече не ме вижда.