Какво е магнезий 7 естествени източници на магнезий
Магнезият е основен минерал за организма, за да играе роля в регулирането на стотици биохимични процеси. За съжаление около 30% от хората страдат от дефицит на магнезий, което може да доведе до симптоми като загуба на апетит, мускулни крампи, безсъние, летаргия, главоболие и може да доведе до различни заболявания като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания. За да се избегне това, препоръчително е да включите храни с високо съдържание на магнезий в нашата диета. Какво съдържа магнезият? Открийте най-добрите източници на естествен магнезий!
Колко магнезий ни трябва?
Ежедневната нужда от магнезий зависи от няколко фактора като пол, възраст, начин на живот, възможни заболявания. Като цяло препоръчителният дневен прием на магнезий е 400 mg за мъже на възраст от 19 до 30 години и 420 mg/ден за мъже над 30 години. Същото важи и за жени на възраст от 19 до 30 години най-малко 310 mg/ден, а за жени на 31 години тази цифра вече е 320 mg/ден.
Какво съдържа магнезият? - 7 естествени източника на магнезий
7. Банани
Бананите са едни от най-популярните плодове в света и са известни на повечето като източник на калий, но съдържат и немалко магнезий! По-големият банан съдържа 37 mg магнезий, което е приблизително. 9%. Бананите дори съдържат витамин С, витамин В6, манган и фибри. Тъй като узрелите банани съдържат повече захар и въглехидрати, отколкото другите плодове, не се препоръчва за диабетици. Зелените банани, от друга страна, съдържат и така нареченото „устойчиво“ нишесте, което означава, че е трудно смилаемо, функционира по-скоро като диетични фибри в червата: повишава чувството за ситост, помага на храносмилането, но не е използва се като хранително вещество.
6. Листни зеленчуци
Най-магнезиевите листни зеленчуци са спанак, киселец, къдраво зеле и манголд. Зеленчуците също имат предимството, че могат да попълнят запасите ни от магнезий с нисък енергиен прием. Струва си да ги консумирате сурови или да ги приготвяте на пара само за кратко, за да запазите максимално съдържанието им на магнезий.