Какво е магнезиев малат и има ли ползи
Въпреки това може да е трудно да се определи кой тип магнезиева добавка да се приема, тъй като има толкова много различни видове на разположение.
Тази статия се фокусира върху добавка, наречена магнезиев малат, включително потенциалните ползи, странични ефекти и препоръки за дозиране.
Какво е магнезиев малат?
Магнезиевият малат е съединение, получено чрез комбиниране на магнезий с ябълчена киселина.
Ябълчната киселина присъства в много и е отговорна за тръпчивия им вкус ().
Смята се, че магнезиевият малат се усвоява по-добре от другите форми на магнезиеви добавки.
Проучване при плъхове сравнява няколко магнезиеви добавки и установява, че магнезиевият малат осигурява най-бионаличния магнезий ().
Това означава, че повече магнезий се абсорбира и е на разположение за употреба, когато плъховете получават магнезиев малат, в сравнение с други видове добавки ().
Поради тази причина магнезиевият малат се използва за лечение на много състояния, за които се смята, че помагат на магнезия, включително мигрена, хронична болка и депресия.
Често използвани
Изследванията показват, че по-голямата част от възрастните в САЩ консумират по-малко магнезий от препоръчаното ().
Можете да приемате магнезиев малат, за да увеличите приема на магнезий. Това може да помогне за предотвратяване, ако не приемате достатъчно в диетата си.
Много хора също използват магнезиеви добавки, за да помогнат за предотвратяване или лечение на главоболие и мигрена, вид повтарящо се главоболие, което се различава по тежест и може да причини нежелани реакции като гадене и чувствителност към болка.
Магнезиевият малат може да се използва и за подпомагане на редовното движение на червата. Той може да действа като, като вкарва вода в червата и стимулира движението на храната през храносмилателния тракт ().
Той дори работи като естествен антиацид, вид лекарство, използвано за лечение на киселини и облекчаване на разстроен стомах ().
обобщение Магнезиевият малат може да помогне да увеличите приема на магнезий и да предотвратите дефицити. Той може също да помогне за предотвратяване на главоболие и да действа като естествено слабително и антиацидно средство.
Потенциални ползи
Многобройни проучвания са показали потенциала.
Въпреки че не всички от тях се фокусират върху магнезиевия малат, едни и същи ползи вероятно се прилагат. И все пак са необходими повече изследвания върху магнезиевия малат.
Ето някои от предимствата, които могат да бъдат свързани с магнезиевия малат.
Може да повиши настроението
Магнезият се използва за лечение на депресия от 20-те години на миналия век ().
Интересното е, че проучване на 8 894 възрастни установи, че много ниският прием на магнезий е свързан с по-висок риск от депресия ().
Някои изследвания показват, че приемането на магнезий може да помогне и да подобри настроението.
Например, проучване на 23 възрастни хора с диабет и ниско съдържание на магнезий установи, че приемането на 450 mg магнезий на ден в продължение на 12 седмици подобрява симптомите на депресия толкова ефективно, колкото антидепресант ().
Друг преглед на 27 проучвания установява, че по-високият прием на магнезий е свързан с намалени симптоми на депресия, което предполага, че приемането на орални добавки може да помогне за подобряване на психичното здраве ().
Може да подобри контрола на кръвната захар
Проучванията показват, че по-високият прием на магнезий може да бъде свързан с по-нисък риск от диабет тип 2 ().
Приемът на магнезиеви добавки може също да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин.
Инсулинът е хормонът, отговорен за транспортирането на захарта от кръвта до тъканите. Повишената чувствителност към инсулин може да помогне на тялото ви да използва по-ефективно този важен хормон за контрол на кръвната захар ().
Задълбочен преглед на 18 проучвания установи, че приемането на магнезиеви добавки понижава кръвната захар при хора с диабет. Повишен е и при хора с риск от развитие на диабет ().
Друго 3-месечно проучване установява, че когато 71 деца с диабет тип 1 приемат 300 mg магнезиев оксид на ден, нивата на хемоглобина А1с са намалени с 22%. Хемоглобин А1с е маркер за дългосрочен контрол на кръвната захар ().