Какво е L-глутамин
L-глутамин - полуесенциалната аминокиселина
Глутамин или L-глутамин се нарича полуесенциална аминокиселина, която се намира по-често в мускулите, отколкото която и да е друга аминокиселина. Предполага се, че делът на глутамин в сравнение с други аминокиселини е около 50-60%.
L-глутаминът се нарежда високо сред спортистите по скалата на популярност. В допълнение към аминокиселините с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин, накратко: BCAA) и вероятно също аргинин, аминокиселината може да бъде класифицирана като много популярна.
L-глутамин като хранителна добавка:
- Глутаминът се предлага под формата на L-глутамин на прах, капсули
- Много протеинови напитки са обогатени с L-глутамин
- L-глутаминът се използва най-вече след тренировка
- L-глутаминът много често се използва заедно с креатин
- L-глутаминът на прах често е без вкус и мирис
- L-глутаминовите капсули са много популярни поради лесната им употреба
Препоръчителен прием за L-глутамин:
Има различни мнения относно препоръчителното количество L-глутамин поради различни доставчици и производители. Добавката варира от 5-20g L-глутамин дневно. Приемът трябва да се коригира в зависимост от тренировъчната фаза и телесното тегло. Най-доброто време за прием е веднага след тренировка, заедно с много въглехидрати, напр. под формата на шейк след тренировка с малтодекстрин или декстроза.
В шейка след тренировка спортистите смесват хранителните си добавки заедно и ги пият веднага след приключване на тренировката. В шейка след тренировка освен глутамин се използват аминокиселините BCAA, протеин на прах (най-вече суроватъчен протеин), креатин и късоверижни въглехидрати. Можете да изпиете шейка след тренировка с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини след тренировка. Най-добре е съставките да се смесват в подходящ шейкър у дома, така че след тренировка да няма нужда да се претеглят и броят таблетки и прах.
L-глутаминът с креатин и BCAA е една от ТОП добавките за културизъм в световен мащаб.
Тук можете да намерите нашите предложения за глутамин