Какво е интуитивна храна и защо е по-добра от всяка друга диета; RedSalon
Какво е интуитивна храна и защо е по-добра от всяка друга диета
Принципите на интуитивната диета не са като всяка диета. Те твърдят, че ограничаването на храната е неефективен и нездравословен начин за отслабване. Професор Стив Хоукс от университета „Бригъм Йънг“ е свалил над 45 килограма, използвайки принципите на интуитивното хранене. Оттогава този подход към диетата и диетата стана още по-популярен. Основните принципи и предимства на тази система са заложени, които помагат за стабилизиране на телесното тегло само чрез прослушване на сигналите на тялото.
Принцип 1: Отхвърлете диетичния манталитет.
Според известните диетолози Евелин Трибол и Елис Реш, авторите на книгата за интуитивното хранене, е важно да се разбере, че всички диети са неефективни и няма реални диети в света, които могат да помогнат. Основното нещо е да отхвърлите всеки външен контрол върху вашата диета и да разберете вярата, че има само един вътрешен контрол - вашето собствено чувство на глад.
Принцип 2: Слушайте глада си.
Според този принцип трябва да ядем веднага щом сме гладни. Не е нужно да чакате, докато гладът ви стане твърде силен, защото гладуването може да доведе до преяждане. Важно е да изградим приятелска и здравословна връзка с храната и да се обучим да я използваме само за да задоволим глада си.
Принцип 3: Уважавайте пълнотата си.
Важно е да слушаме телата си по време на хранене и да спираме, когато е необходимо. Усещането за ситост трябва да е удобно, а стомахът да не се чувства прекалено празен. За да „чуете“ този сигнал, опитайте да правите кратки почивки по време на хранене.
Принцип 4: Спрете да контролирате менюто си
Спрете да се обвинявате, че сте яли кифла или се хвалите, че се придържате към лимита си на калории. Забравете диетичните диети, че храните могат да бъдат с „ниско съдържание на мазнини“, „добри“ или „лоши“. Трябва да разберете, че храната не е ваш враг и че е ваш приятел и че тя носи енергия и насищане. От всички критерии, които сте приложили при избора на храна, оставете само един - трябва да ядете точно това, което искате по това време.
Принцип 5: Бъдете приятелски настроени към храната.
Не се страхувайте от храната и не се отнасяйте с нея като с враг, който ви пречи да получите тялото, за което мечтаете. Позволете на тялото си да изпраща сигнали и да слуша неговите сигнали, като му давате храната, която иска. Забранените плодове имат най-сладкия вкус. Ако постоянно се принуждавате да отхвърляте това, което най-много искате, може да се окажете с неконтролируема мания. В резултат на това може да стигнете до преяждане.
Принцип 6: Насладете се на вкусна храна.
Важно е да се наслаждавате на вкусна и вкусна храна. Обърнете внимание на това как е представена храната. Научете как да се наслаждавате на аромата и вкуса на всяко ястие, което опитате. Когато ядете нещо, което харесвате, удовлетворението, което получавате от храната, се увеличава експоненциално и в същото време усещането за ситост идва по-бързо.
Принцип 7: Не яжте за удобство.
Много хора, които се борят със затлъстяването, се лекуват и облекчават стреса си чрез преяждане. Докато логично, повечето хора разбират, че диетата не води до изчезване на проблемите, а действа като вид психическа упойка, която може да доведе до много сериозни здравословни проблеми. Не решавате емоционални проблеми с храната. Намерете други начини да повдигнете настроението си и да насърчите, например, разходка, бягане, бягане, забавен и ободряващ филм или прекарайте известно време, фокусирайки се върху любимите си хобита.
Принцип 8: Приемете тялото си.
Това може да бъде едно от най-трудните неща за човек, който е решен да отслабне, за да изглежда по-добре. Почти невъзможно е да ходите по цял ден, без да давате съвети и предложения как да бъдете стройни и красиви и може да бъде много демотивиращо. Важно е да се научите да не критикувате и да не мразите тялото си. Научете се да го приемате такъв, какъвто е и да го уважавате. Невъзможно е да се поддържа диета, ако не сте недоволни от тялото си. Наистина го обичайте и бъдете благодарни, защото в крайна сметка имате само едно тяло до края на живота си и е важно да се грижите за него.
Принцип 9: Изберете физическите дейности, които харесвате.
Когато избирате интуитивна храна, е важно да спрете да третирате упражненията само като метод за борба с наднорменото тегло. Физическата активност осигурява енергия и повдига настроението. Ето защо е важно да изберете да прекарвате времето си в това, което обичате, така че да можете да изгаряте мазнини, без да се фокусирате съзнателно върху болки в мускулите. Не е нужно да ходите на фитнес, ако го мразите и винаги търсите причина да го избягвате, като същевременно се обвинявате за това. Когато се принудите да направите нещо, започвате да мразите това нещо/дейност. Така че, изберете дейностите, които ви носят радост - само в този случай те ще бъдат ефективни.
Принцип 10: Уважавайте здравето си.
Основното при този принцип е като цяло да се грижите за тялото си. Няма идеална диета, която да ви поддържа здрави, но трябва да мислите дългосрочно, когато става въпрос за това, което ядете.
Изберете храни, които са здравословни за вашето тяло и едновременно вкусни. В днешно време има толкова голямо разнообразие от вкусни храни, че трябва да е просто и дори забавно да слушате сигналите на тялото си и да ядете това, което тялото ви иска.