Какво е интермитентно гладуване интермитентно гладуване начин на живот
Постоянното гладуване спечели много внимание през последните години. Дори Spiegel Online е написал няколко доклада за периодичното гладуване. Но какво е периодичното гладуване? Откъде идва произходът му? И защо, по дяволите, чак сега чух за това и се измъчих с диети през последните 15 години от живота си?
Какво е интермитентното гладуване
С периодично гладуване описвате хронологичната последователност на фазите, в които се храните и фазите, в които гладувате. Тези периоди се редуват по различен начин в зависимост от използвания метод. Има планове, при които гладувате 16 часа и след това ядете храната си в рамките на 8 часа. Това е схема на гладуване 16: 8. Други планове са например 5/2. Тук ядете редовно 5 дни в седмицата и постите 2 пълни дни в седмицата.
Следователно можете свободно да решите кога и какво искате да ядете. За мен това е най-голямата разлика в диетата. Накрая никой не ми казва какво мога и какво не мога да ям вече.
Можете да адаптирате индивидуалното си хранене и прозореца на гладно според вашето ежедневие. Да вземем за пример план 16: 8.
Спокойно мога да се справя и без закуска. Затова започвам прозореца за хранене с обяд на работа. Това ми дава възможност да се храня с колегите си. След вечеря със семейството си затварям прозореца за хранене. Около 19 ч. Стартирам приложението си с нулево гладуване и приключвам храненето си. Както виждате, говоря за план 16: 8. Прозорецът ми за хранене е само 7 часа. И точно това е предимството на периодичното гладуване за мен. Мога да организирам деня си гъвкаво и въпреки това да се наслаждавам на предимствата на този начин на живот.
Сега си мислите: Но това, което прави Петър, изобщо не ми работи. Не излизам от къщата без закуска.
Няма проблем. Разбирам, че много семейства искат да закусят заедно, за да започнат деня. И така какво да правя?
Преместете лесно прозореца си за хранене напред. Можете да закусите със семейството си в 7 сутринта. След това можете да обядвате с колегите си по много спокоен начин и затваряте прозореца за хранене в 15:00. Постите от 15:00 до 7:00 часа на следващия ден. Ето колко лесно и гъвкаво живеете вашия интервал на гладно.
Произходът на периодичното гладуване
Всичко добре и добре, мислите ли. Но кой дойде зад ъгъла с този нов диетичен трик? Какъв е произходът на периодичното гладуване? Това определено е справедлив въпрос.
Трябва обаче да зададете въпроса обратното. Какъв е произходът, че съвременните хора, ти и аз, вече не прекъсваме гладуването?
Отговорът на това е много прост. Разгледайте кухнята си. Голямата кутия за тананикане. Хладилникът. Винаги пълен и добре зареден. Обикновено се пълни със здравословна храна, понякога с лакомства. Но можете да вземете нещо по всяко време на денонощието. Можете да задоволите всяко малко чувство на глад веднага.
Нашите предци не са имали този лукс. Ако реколтата или ловът бяха добри, имаше много здравословна храна за ядене. Но имаше и моменти, когато масата не беше толкова пълна. Следователно естественото периодично гладуване беше повече правило, отколкото изключение.
И нека бъдем честни. Нито една хранителна компания не се интересува да пропуснете хранене. Кой трябва да купи закуските им? Следователно, вероятно скоро няма да видим периодично гладуване в рекламите на Nestle.
Постоянното гладуване е просто поредната диета
Сега се съмнявате: това е просто поредната диета, която не работи.
Но това не е вярно. За разлика от почти всички диети, вие не сте ограничени в избора си на храни. Разбира се препоръчвам балансирана и здравословна диета. Но парче торта не приключва ангажимента ви за диети.
Следователно лишенията са по-слабо изразени. Ако искате нещо, можете да го изядете. Стига да е по време на прозореца за хранене. Това го прави много по-лесно да следите.
Постоянното гладуване несъмнено оказва положително влияние върху регулирането на теглото. За много по-бързи обаче въздействието върху тялото върху здравето е на преден план. Разбира се, всяко тяло е различно. Ще забележите различни промени от мен.
Проучванията показват, че гладуването е полезно за мозъка и може да ви помогне да живеете по-дълго. (Quelle, Quelle) Повишеното производство на човешки хормон на растежа може да се отдаде и на гладно. (Източник).
Дори ако крайната ви цел е да свалите няколко килограма. Ще почувствате положителен ефект в тялото си.
Как мога да започна периодично гладуване?
Ако сега си мислите: определено трябва да опитам това, тогава IntervallfastenLifestyle.de е мястото за вас. Целта ми е да премахна страха от гладуването.
Преди да започнете гладуването обаче, моля, говорете с Вашия лекар. Тъй като не съм лекар, не мога да ви дам никакви медицински съвети и да докладвам само за моя опит.
Особено ако имате анамнеза за диабет, високо кръвно налягане или инсулинова резистентност, определено трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете.
След като направим това, просто започнете. Нищо не е по-лесно от пропускането на хранене. Не се притеснявайте твърде много кога да ядете в началото. Просто се опитайте да запазите времето си на гладно.
Ако 16 часа пост е твърде дълъг, за да започнете, просто започнете с 12 часа. След 2 дни вече гладувате 13 часа. И след седмица 14 часа. Без да ви е трудно, вие променихте начина си на живот и водите свой собствен прекъсващ начин на гладно.
Как започна прекъсващото гладуване? Веднага ли следвахте новия си ритъм? Или бавно сте увеличили часовете си на гладно?