Какво е глицин; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Глицинът е несъществена аминокиселина, която се произвежда естествено от организма. Това е една от 20-те аминокиселини в човешкото тяло, които синтезират протеини и играят ключова функция при създаването на няколко други важни съединения и протеини.
Кредит за изображение: Даниела Максимович/Shutterstock.com
Доказано е, че е безопасно като хранителна добавка, въпреки че здравословната и разнообразна диета обикновено осигурява необходимите количества глицин, необходими на тялото.
Каква е ролята на глицина в организма ?
Основният функциониращ глицин в организма е да синтезира протеини. Това обаче е от съществено значение и за здравословното развитие на скелета, мускулите и тъканите.
Ползи от глицин за здравето на костите
Въпреки че въздействието на специфични аминокиселини върху костната минерална плътност и риска от костни заболявания като остеопороза не е документирано, глицинът е замесен в насърчаването на здравето на костите.
Смята се, че глицинът (сред другите несъществени аминокиселини) помага за здравето на костите чрез производството на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор 1, заедно със синтеза на колаген, който е важен протеин за човешкото здраве. Костите, тъканите, и здравето на мускулите в цялото тяло.
Ползи от глицин за здравето на мускулите
Глицинът може да предотврати разграждането на мускулите, като повиши нивото на креатин в организма, който е съединение, намиращо се в мускулните клетки и произведено от глицин и две други аминокиселини.
Повишаването на креатина в мускулите може да им помогне да се представят по-добре в кратки, силни импулсни пакети от дейности като вдигане на тежести или спринт. Няколко проучвания показват, че повишаването на креатина в организма може да доведе до повишена мускулна сила, маса и мощ, а също така може да помогне за излекуване и рехабилитация след наранявания след тренировка.
Едно проучване установи, че дневна доза от 5 g до 20 g креатин означава, че пациентите, които изискват ранена лапа да бъде държана в гипс в продължение на 2 седмици, забелязват по-малко мускулна атрофия поради неактивност и те получават повече сила от своите рехабилитационни упражнения от тези, които не приемат креатин.
В резултат на това глицинът е популярна добавка за културисти и тези, които искат да качат мускулна маса и сила. Въпреки това, тялото може да синтезира креатин самостоятелно и може да се приема чрез диета, така че глициновите добавки за повишаване на нивата на креатина все още може да не са необходими.
Кредит за изображение: Eugeniusz Dudzinski/Shutterstock.com
Ползи от глицин за здравето на тъканите
Глицинът се намира във високи количества колаген, който е структурен протеин, който въвежда сила и еластичност в кожата. Това е основният градивен елемент, който изгражда фасциите, хрущялите, сухожилията, сухожилията и костите и е най-разпространеният протеин в човешкото тяло.
Доказано е, че глициновите добавки намаляват нивата на загуба на костна маса при остеопенични жени в постменопауза, намаляват влошаването на ставите при спортисти, изпитващи болки в ставите, и увеличават еластичността на кожата при по-възрастните жени.
Ползи от глицин по време на сън
Доказано е, че 3 g глицин на ден преди сън подобряват качеството на съня и намаляват чувството на умора през деня при хора с безсъние или такива, които нямат много време за сън.
Доказано е, че инжекциите с глицин в проучвания върху животни ограничават активността на невроните, които са отговорни за будността и енергийната хомеостаза, а инжекциите с глицин също показват, че насърчават не-REM сън при мишки, въпреки че връзката между глицина и невронната блокада на такива дейност се оспорва.
Сънят може да се подобри и с глицин, защото той понижава основната телесна температура, а по-студените телесни температури са свързани с по-качествен сън.
Смята се, че добавянето на глицин активира N-метил-D-аспартатен рецептор (NMDA) в супрахиазматичното ядро (SCN) и води до подобряване на терморегулацията и циркадния ритъм, въпреки че механизмите чрез активиране на глициновите рецептори на NMDA в SCN за индуциране на по-добър сън все още не е разбрано.
Кредит за изображение: Stock-Asso/Shutterstock.com
Ползи от глицин върху неврологичното здраве
Глицинът също е инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система и играе роля в обработката на двигателната и сензорната информация. Той се намира в гръбначния мозък, мозъчния ствол и ретината и може да инхибира и въведе възбудимост в различни невротрансмитери.