КАКВО Е ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ Doctor Info Ro
Енергията, необходима за извършване на физическа активност, е най-променливият компонент на общото потребление на енергия и представлява около 30% от енергийните разходи на тялото. Когато се отнася до енергийния баланс, е важно да се оцени и обмисли всеки тип движение, включително случайна дейност, домакински задължения и транспорт, ежедневна активност, но също така и планирани развлечения, така че всеки тип продължително упражнение.
Счита се, че термогенезата, вторична за физическите дейности, може да бъде разделена на два компонента:
- Термогенезата се определя от доброволни и продължителни физически упражнения.
- Термогенезата е вторична спрямо ежедневната физическа активност, професионална и която представлява съвкупността от движенията, които правим като независими хора.
Въпреки че както въглехидратите, така и липидите и протеините са възможни източници на енергия, необходима за свиване на мускулите и физическа активност, видът на използвания субстрат се определя от много фактори. По принцип и глюкозата, и мастните киселини са енергийни източници в пропорции, които зависят преди всичко от интензивността и продължителността на физическото натоварване, но също така и от тренировката и физическото състояние на човека. Така:
- Физическото усилие с много висока интензивност и краткотрайност се основава на съществуващите АТФ резерви и тези, образувани чрез фосфокретин.
- Физическото усилие с висока интензивност, продължаващо повече от няколко секунди, ще изисква анаеробният гликолитичен път да предприеме действия.
- Изпълнението на физическо усилие с умерено-ниска интензивност ще включва използването на енергия главно от метаболизма на мастните киселини.
Детерминантите на вида на използвания енергиен субстрат е обучението, а в този случай физическото състояние на човека, видът на физическото усилие, телесното тегло, възрастта и пола, като по този начин се създава порочен кръг.
Освен подобряване на сърдечно-съдовата система, участваща в осигуряването на кислород, физическата активност има допълнителен резултат от увеличаването на броя на митохондриите и нивото на ензимите, участващи в аеробния синтез на АТФ, като по този начин увеличава способността на организма да метаболизира всеки енергиен субстрат, но особено мастни киселини.
Ако балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, е първата стъпка за предотвратяване на повече или по-малко сериозни нарушения и патологии, фитнесът е ключов елемент за благосъстоянието и здравето.
По отношение на рака учените са единодушни: поддържането на нормално тегло има защитни ефекти. След менопаузата наднорменото тегло играе роля в производството на хормони. Колкото повече хормони се произвеждат, толкова по-висок е рискът от развитие на хормонозависим рак.
Например наддаването на повече от пет килограма в зряла възраст е важен рисков фактор за рак на гърдата в постменопауза. Практикуването на умерена физическа активност за поне тридесет минути може да намали риска от рак на гърдата с 30-40%.
Простото ходене води до очевидно увеличаване на калорийния прием. В същото време допринася за васкуларизацията на тъканите, за значително подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система и увеличаване на мускулната маса.
Накратко, физическата активност носи много предимства, които не могат да бъдат пренебрегнати:
- Намалява риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
- Намалява риска от развитие на някои видове рак.
- Подобрява сърдечните и дихателните функции.
- Намалява риска от диабет и остеопороза.
- Ограничете наддаването на тегло.
- Помага в борбата със стреса.
- Подобрява качеството на съня.
- Тя позволява поддържането на физическа младост и автономност с напредване на възрастта.
Препоръчително е да практикувате физическа активност всеки ден от седмицата, чрез еквивалент на поне тридесет минути бързо ходене, всеки ден. Няма нужда от клане с лицеви опори и упражнения за корем във фитнес зала. Можем да плуваме, да джогираме, йога или да караме колело.
Важно е да тонизираме мускулите си, да деблокираме ставите и да активираме циркулацията. Затова се възползвайте от всяка възможност, която възникне, за да бъдете активни!
Полезни малки умения:
- Вместо да чакате асансьора, качете се по-добре по стълбите. Така ще допринесете за развитието на мускулите на седалището и бедрата, за облекчаване на дишането и за укрепване на сърцето.
- Формирайте рефлекса си да слизате на гарата по-рано, когато използвате обществен транспорт и вървите в останалата част от пътя.
- Систематично паркирайте колата си на разстояние от желаната дестинация, за да завършите маршрута пеша.
- Използвайте мотора за по-кратки маршрути.
- През почивните дни организирайте пътуване със семейство или приятели.
Източници на енергия в обучения индивид: