Какво е фитбол и какви са ползите от упражненията с фитбол BodyGeek
Фитболът е истинско швейцарско чудо. Защо казваме това? Защото може да се счита за универсален мускулен стимулатор, който ви дава възможност да направите повече за поддържане на здравето си, особено ако водите заседнал начин на живот.
Този вид аеробика се появява през 50-те години в Швейцария и се използва главно от физиотерапевти. Топката за фитнес е измислена от швейцарския физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah, за да помогне на пациентите (страдащи от разстройства на нервната система и гръбначния стълб) да се възстановят чрез базирани на фитнес процедури и по този начин да водят нормален живот. . Също така в онези дни лекарите използваха такива упражнения за възстановяване на пациенти, страдащи от пареза или парализа. През 90-те топката на фитбол започва да се използва в САЩ и по този начин се превръща в незаменим инструмент във фитнеса.
Ползите от фитбол фитнес упражненията?
- Fitball ви помага да водите здравословен начин на живот.
- Фитбол упражненията движат почти всички мускулни групи.
- Практикуването им редовно ще ви помогне да развиете координация и гъвкавост.
- След няколко месеца получавате правилна стойка, дори идеална.
- Упражненията за фитбол ви помагат да отслабнете.
- Той също така укрепва коремните ви мускули много добре.
- Fitball ви предлага възможността да укрепите дихателната и сърдечно-съдовата си система.
- Има благоприятен ефект върху бъбреците, стомаха и черния дроб, стимулира функцията на тези органи и други в тялото.
- Чрез такива упражнения можете да предотвратите появата на сериозни заболявания: артрит, разширени вени, болки в гърба.
- С фитбол намалявате кръвното си налягане, подобрявате гъвкавостта, подвижността и еластичността на ставите.
- Упражнението нормализира кръвообращението във всички органи и цялото тяло.
- Той стимулира функцията на вашата надбъбречна кора.
- Отървете се от сколиозата или ви помогнете да избегнете такова заболяване.
- Успокоява всички болки в гърба и гръбначния стълб.
- Той ви помага да оксигенирате мозъка си, за да имате добро настроение.
- Изцелява ви от стрес, депресия, тревожност и апатия.
Как да изберем топка за фитнес за фитнес?
Винаги трябва да купувате качествена топка в зависимост от височината на тялото си. Материалът, от който е направена топката, трябва да бъде много добър, еднороден, плътен, да издържа на натоварване от поне 150 кг. Топката трябва да има определен размер в зависимост от височината на човека, който я използва, съответно когато той седи на топката, за да образува ъгъл от 90 градуса между бедрото, бедрото и подбедрицата, крака. Тази позиция е много важна и ако ъгълът е перфектен, получавате правилна позиция на тялото. Така че топката винаги се избира според височината на тялото.
- При височина на тялото 150 cm диаметърът на топката трябва да бъде 45 cm.
- При височина на тялото 160 cm диаметърът на топката трябва да бъде 55 cm.
- При височина на тялото 160-170 cm диаметърът на топката трябва да бъде 65 cm.
- При височина на тялото 170-180 cm диаметърът на топката трябва да бъде 75 cm.
Като се има предвид, че специалистите по хромотерапия ни съветват да обърнем специално внимание на цветовете, тъй като те влияят на нашата психика, настроение и психическо състояние, трябва да вземем предвид и цвета на топката. Така портокалът има благоприятен ефект върху хормоналния баланс, бъбречната функция и създава усещане за спокойствие и комфорт. Червеното ни дава усещането за имунитет, издръжливост и жизненост.
Когато използвате топката за фитнес, трябва да сте сигурни, че тя не се плъзга по пода, носете къси панталони, клинове и спортни обувки, за да предотвратите подхлъзване.
Най-важните упражнения с фитбол?
Упражненията за фитбол са разнообразни и ефективни за поддържане на красивата форма на тялото ви.
Упражнение за таза, седалището, бедрата, корема, гърба
Това упражнение укрепва коремните мускули, седалището, краката, но също така и мускулите на гърба и корема. Започнете упражнението легнало по гръб с ръце до тялото и краката нагоре на топката. В първата фаза стъпалата на краката не трябва да докосват топката. Във втората фаза повдигнете таза нагоре и подпрете подметките на топката във фитнеса. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция. За да поддържате равновесие, трябва да се опрете с ръце на пода. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.
Фитбол упражнения за крака, Снимка: fitni.ge
Упражнение за фитбол на крака
Легнете по гръб на пода, с изпънати встрани ръце, хванете топката с глезените и повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това наклонете краката си надясно, като държите раменете и ръцете си на пода, върнете се в положение с краката си перпендикулярно и направете подобно движение наляво, връщайки се към началната фаза. Упражнението се повтаря 10-20 пъти.
Упражнение за ханша, седалището и краката
Легнете по корем върху фитнес топката и дръжте дланите си на пода. Свийте леко краката нагоре, така че бедрата ви да са успоредни на пода. След това се върнете към началната фаза. Упражнението се повтаря 10-12 пъти.
Упражнение за укрепване на гръдните мускули
Легнете по гръб на Fitball, подпрете се на краката си на пода и поддържайте равновесие, като държите краката си на линията на раменете. Изпълнявайте движения с гири или малки тежести, като правите повдигане и спускане на ръцете в страни, без да извеждате ръцете си над главата, гърба.
Фитбол вместо стол
Когато седите по телевизията, можете да използвате топката за фитнес вместо стол, като по този начин укрепвате основните си мускулни групи и укрепвате издръжливостта на тялото си.
Просто упражнение, Снимка: ball-training.com Упражнение за Fitball, Снимка: ball-training.com
