Какво е fartlek; Fut; т; rs блог
Като унгарски еквивалент на бягане fartlek, редуването е тренировка за бягане, която ефективно развива вашата издръжливост.
В какво се състои тренировка за fartlek?
Това е бягане, задвижвано от темпо, при което след затопляне изпълнявате определени етапи с бързо или бавно темпо.
Важното е, че бързото бягане е почти състезателно темпо, в никакъв случай не е максимална тяга. Трябва да се чувствате така, сякаш бягате по-бързо от лесното дълго, но не се вкисвайте до края на енергичните бягания.
Примери за обучение на fartlek
10-12 минути лесно бягане.
След това 6 × (1 минута лесно - 1 минута енергично бягане)
5 минути джогинг.
2. Междинен
10-12 минути лесно бягане.
След това 12 × (1 минута лесно - 2 минути енергично бягане)
5 минути джогинг.
3. До ниво „Състезатели“
10-12 минути лесно бягане.
След това 10 × (1 минута лесно - 2 минути бързо бягане - 30 секунди бързо бягане).
Бързият ритъм тук може да означава състояние, близко до изтръпване.
5 минути джогинг.