Какво е емоционален глад
Какъв е изводът? Оказва се, че сме водени не от физиологично обосновано чувство на глад, а от емоционална зависимост от храната, която ни кара да преяждаме, да трупаме излишни килограми и като цяло да вредим на здравето си.
Диетолози и психолози казват, че закуските, свързани с емоционален глад, често причиняват наднормено тегло. По този начин, за да отслабнете и да възвърнете хармонията, трябва да се съсредоточите не върху тежките диети, а върху нормализирането на вашето хранително поведение. Днес ще ви разкажем как да определите дали апетитът ви е физиологичен или емоционален. Научаването да различавате физиологичния глад от емоционалната зависимост ще ви помогне да контролирате по-добре диетата си и да спрете да ядете това, от което не се нуждаете.
И така, как истинският глад се различава от емоционалния? Първо, ако имате желание да ядете нещо вкусно веднага след хранене или малко след него, можете да бъдете спокойни, че това е емоционална зависимост. В крайна сметка истинско чувство на глад може да се появи едва след като стомахът е усвоил цялата получена по-рано храна и това е поне 2-4 часа.
Емоционалният глад може да се появи по всяко време, често напълно неочаквано, под формата на особени атаки, докато истинският глад има периодичен характер, т.е. желанието за ядене се появява в определено време, когато обикновено ядете.
Истинският глад не избира - ние просто искаме да ядем и сме готови да се задоволим с всякаква храна. Всъщност един наистина гладен човек би предпочел обикновена, обилна храна пред всякаква кулинарна наслада и би предпочел да изяде чиния с каша, отколкото „лешникови рябчици с трюфели“. Напротив, емоционалната зависимост от храната е много капризна, под нейно влияние започваме да мечтаем за определен деликатес, например за червен хайвер или за торта.
Емоционалният глад често се предизвиква от органите на зрението или обонянието. Например, виждате красива торта и изпитвате глад. Запитайте се дали искате да ядете, да речем, чиния със зелева супа - в повечето случаи тялото ще отговори с „не“. Така че това не е истински глад. По същия начин продавачите използват миризми - когато миришете, например, пиле на скара, от което „лигавене“, запитайте се дали сандвич с наденица би ви подхождал и отговорът най-вероятно ще бъде отрицателен. Задавайки си тези въпроси, бързо ще се научите да разбирате къде е гладът и къде търговията манипулира вашите чувства.
Тъй като емоционалният глад идва „от главата“, ако желаете, можете да се разсеете от него и дори да забравите, че ще ядете нещо. Истинският глад не може да бъде заблуден: празен стомах постоянно ще изисква храна и няма да можете да я отхвърлите.
Физиологичният глад рядко води до преяждане, тъй като тялото, след като е получило необходимите му калории, сигнализира за ситост. Но желанието да се поглезим с нещо друго вкусно ни кара да продължим яденето дори когато чувстваме, че вече сме сити. Именно това „вкусно“ и „само малко“ допринася за увеличаване на теглото.
Обърнете внимание на този психологически момент - как се отнасяте към храната си? Доволни ли сте, че сте сити, или се карате, че отново не сте могли да устоите на деликатес, пълен с калории? Ако сте твърдо убедени, че наистина сте били гладни и сте яли точно толкова, колкото е изисквало тялото ви, след хранене ще почувствате само здравословно удовлетворение. И ако сте се хранили, без да изпитвате истинска нужда от храна, тогава има чувство за вина и срам за "делото".
Типичното хранене не трябва да отнема повече от 7-8 минути - приблизително толкова време отнема на тялото да се напълни. Така че, ако седите на масата половин час, можете да сте сигурни, че това е емоционална зависимост към храната.
За информация как да се отървете от глада и да контролирате апетита си, вижте статията Как да намалим апетита
Традиционно в раздела за диети, как да отслабнем, представяме на вашето внимание десетте най-популярни диети в Интернет. Това е супер популярна кремълска диета, много интересна диета по кръвна група, противоречива, но оригинална японска диета, много ефективна диета с елда, известната диета на Лариса Долина, проста диета на кефир, телевизионната диета на Маргарита Королева, диета много необходима за жените за корема, прочистваща оризова диета, а също и диетата на Ким Протасов.