Какво е добре да се яде през лятото и защо
СНИМКА Знаменитости домашни любимци. Те имат повече последователи, отколкото си мислите
Каква сексуална личност има вашата двойка?
Животът побеждава филма! Истинската история, която вдъхнови „Лолита“, е дори по-шокираща от хитовия филм
Ексцентрични художници. Странните навици на най-великите художници в света
Топлинната вълна изисква определени адаптации, що се отнася до храната. Очевидно все още се нуждаем от всички групи храни, разликата е в тяхното количество и вид. По същество през лятото изпитваме нужда да ядем по-малко мазнини в полза на пресни зеленчуци и плодове.
При повишени температури тялото е подложено на топлинен стрес. Какво означава това? В жегата тялото полага усилия да понижи температурата си, а това означава елиминиране на водата, но и на минералните соли, загуби, които трябва да бъдат компенсирани от храната. Ето защо трябва да имате предвид, ако искате да избегнете здравословни проблеми това лято!
Напълнете с плодове и зеленчуци
През лятото, когато предлагането на плодове и зеленчуци е толкова разнообразно, е добре да се възползвате максимално от тях. Колкото по-цветни са те, толкова по-добре. На съдържащите се антиоксиданти се приписват интензивни цветове, които освен всичко друго предпазват кожата от вредното въздействие на слънцето. Разчитайте на плодовете и зеленчуците, които ви хидратират: домати (94% вода), целина (95% вода), краставици (96% вода), ягоди, пъпеши (и двете, 92% вода), ябълка (84% вода) и кайсии ( 86% вода). Те не само утоляват жаждата ви, но и ви дават нужните витамини и минерали.
За тези с диабет, в контекста, в който се увеличава консумацията на плодове, е препоръчително да се намали приема на хляб, зърнени храни, ориз, картофи и други храни с високо съдържание на въглехидрати, като се компенсира с по-висок дял зеленчуци в диетата.
Леките менюта са за предпочитане
Най-доброто за топлия сезон са леките менюта. Идеални за закуска са пълнозърнести храни, кисело мляко, прясна извара и варени яйца, за обяд, зеленчукови супи и бульони със зеленчуци, пилешко, говеждо и риба, ориз със зеленчуци, бобови храни и за вечеря, салати в различни комбинации (домати и моцарела, риба тон, ориенталски, с кисело мляко и краставици и др.) или зеленчуци на скара.
14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:
Официално е! Алекс Боди бе хвърлен в DIICOT от бившата си съпруга! Тя го обвини, че и нея я е принудил да се занимава с проституция
В горещината вероятността от падане на кръвната захар или калций е по-висока. За да ги избегнете, не пропускайте 3-те хранения и 2-3 закуски. Друг вариант би бил да ядете малко и често: т.е. 4-5 по-малки порции, консумирани на интервал от 3-4 часа.
Можете да задоволите желанието си за сладко със здравословни десерти! Вкусно „сладко“ можете лесно да приготвите от любимия си плод, който слагате в обикновено кисело мляко и оставяте във фризера за 2 часа.
Хидратация, от съществено значение
Първото нещо, за което трябва да помислите сутрин, е водата! Плоска или минерална, не бива да пропускате вода от ежедневното меню. Пийте поне 2,5 литра и повече, ако спортувате.
Избягвайте излишното кафе, кофеиновите напитки и алкохолните напитки, тъй като те имат диуретичен ефект, което от своя страна води до дехидратация. Освен това алкохолът намалява бдителността, така че опасността от слънчев удар вече не може да бъде открита. Вместо това изберете натурални сокове от сезонни плодове и зеленчуци. Можете да ги дадете чрез сокоизстисквачката и да ги консумирате като такива или в комбинация с минерална вода.
Излишните мазнини, които трябва да се избягват
За предпочитане е да се избягват излишните мазнини и храни с животински протеини през лятото. Те изискват повече усилия за храносмилане, което може леко да повиши телесната температура, давайки дискомфорт. Що се отнася до протеините, изберете нискомаслени кисели млека, меса и сирена. Препоръчват се продукти, които са възможно най-промишлено преработени, така че избягвайте консерви и колбаси. Ако сте фен на месо на скара, отстранете изгорелите части от него, тъй като те съдържат канцерогенни съединения.