Какво допълнително упражнение към форума за отслабване
Обелус
От няколко седмици правя лицеви опори 3 пъти седмично, два пъти играя тенис на маса и ако не вали, отивам на час разходка веднъж седмично.
Как е сега, чел съм, че ако тренирате само един и същ мускул, ще се получи дисбаланс (изражението ми) в тялото. Значи трябва да сте „противникът“? също тренирайте мускула.
Ако е така, какво упражнение правя в допълнение към лицевите опори?
Извинете, ако се обърках!
Саймънс
това отчасти е вярно, но предимството на такива "безплатни" упражнения е, че съответният друг мускул обикновено също се тренира.
В ръката напр. бицепсите от вътрешната страна и трицепсите от външната страна на ръката. Когато човек стане по-силен, ръката става крива. За гърба е по-лошо, ако тренирате само корема напр. Но нищо не се случва с лицеви опори, тренирате бицепс, трицепс, гърди, гръб и стомах, за да не се налага да правите нищо допълнително. Тъй като това е само тренировка за горната част на тялото, бих препоръчал клякам, за да тренирам краката и дупето.
"Идеалното" контра упражнение на движението с тласък, лицева опора, би било движение на дърпане като ред или брадичка, мисля.
Иначе е вярно, че тренирате няколко мускулни групи във взаимодействие с лицевите опори (понякога добри), но в дългосрочен план само едно упражнение може, според мен, бързо да стане едностранно. След известно време поне щях да променя разстоянието между ръцете или да изместя тежестта встрани, за да се обърна към мускулите поне малко по-различно.
И има толкова много други красиви упражнения за укрепване на тялото, които можете да правите, наред с други неща. може да се изпълнява само с телесно тегло. Винаги лицеви опори, няма да стане скучно?
Определено бих докарал долната част на тялото. В началото бихте могли напр. лесно да се направи с клякане и изпадане, както и различни варианти на упражненията.
Като цяло бих препоръчал цялостно укрепване на тялото - горе, отдолу, отзад, отпред, от всички страни
Или имате конкретни цели, различни от укрепване при лицеви опори или имате някакви ограничения, които изключват определени движения?
Тогава може би можете да дадете още по-конкретни съвети.