Какво да знаете за диетите с ниско съдържание на мазнини; Диета и отслабване

Изборът на правилната диета за отслабване
- Отслабнете бързо
Протеинова диета
- Диета на Дюкан
  - 100 дукан храни по желание
  - Овесени трици
- Тононова диета
- Диета на Natman
Диета с ниско съдържание на калории
- Диетата на Коен знае как да отслабнете
- Фрикър диета
- Диета за наблюдатели на тегло
Дисоцииран режим
- Диета Монтиняк

Хлое

Преди да се захванат с диета, мнозина се изкушават да мислят, че за да загубите мазнини, изобщо не трябва да ги ядете. Някои казват, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната част от диетата с ниско съдържание на мазнини. За да ви помогнем да намерите себе си, ето някои важни сведения, които не трябва да се свеждат до минимум.

Това е така, защото мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото протеините и въглехидратите, другите макронутриенти. Поради тази причина диетите с високо съдържание на мазнини обикновено са по-калорични, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло.
Настоящите диетични препоръки препоръчват да се консумират между 20% и 35% от калориите ви от мазнини. Диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено ограничават приема на мазнини до максимум 20% от калориите, според списание Health.

Обърнете внимание на най-важното

Не го казваме достатъчно, но пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са основната част от диетата с ниско съдържание на мазнини, въпреки че трябва да включите и постно протеин, за да отговорите на вашите нужди от макроелементи. Следователно плодовете и зеленчуците трябва да покриват около половината от чинията ви при всяко хранене.
Ограничете общия прием на месо, риба, птици и цели яйца на ден. Приемът на мазнини трябва да бъде ограничен до около 40 до 50 грама на ден, в зависимост от вашите нужди от калории.