Какво да замените яйцата с блога

какво

Червено месо, яйца, сирене, разфасовки ... Ядем твърде много протеини. Резултатите ? Наднормено тегло, холестерол и други хронични заболявания. Не се паникьосвай ! Няма смъртен случай. Достатъчно е да намалим консумацията си, като започнем с тази на яйцата. Ще спечелите това предизвикателство с летящи цветове, стига да следвате нашите съвети за разумна подмяна на яйцата. в кухнята.

Точното количество протеин да отслабнете

Протеините са незаменим за нашата организация. Те допринасят по-специално за благосъстоянието на нашите хормони, мускулите, кожата и имунната ни система. Основа на нашия живот, те се трансформират в токсичен елемент, когато се консумират в излишък. Средната доза е 200 грама месо или риба на ден (3 яйца) за възрастен с тегло 60 килограма. В излишък те хранят холестерол и мастни маси и уморяват тялото с оксидативен стрес. Идеалното е да се консумират животински протеини 3 дни в седмицата. За да отслабнете но не само, ориентирайте се в кухнята към растителното царство. Ядките, зърнените култури, варива и зеленчуци също са чудесни източници на протеин.

Твърде много яйца не е страхотно да отслабнете

Яйцата са вездесъщи в нашето ежедневие. Това важи дори и да не сте любители на омлети, пържени яйца или мулети. Пайове, сладкиши, сос, индустриални ястия са пълни с тях. Разумната консумация е 5 яйца на седмица за човек, който не желае отслабнете. Трябва да знаете, че яйцето е богата храна. С 91 Kcalories и 5 грама мазнини (включително 2 g наситени мазнини), яйцето не е приятелска съставка да отслабнете. Можете да намалите калориите, като ядете само жълтъка. Или още по-добре го заменете в кухнята от други съставки.