Какво да закусите, за да получите по-бързи дневници на Veterok3 - нататък
Колкото по-често човек яде, толкова по-малко енергия му е необходима, за да получи достатъчно. Дробните ястия намаляват дневния прием на калории, така че диетолозите препоръчват този план за хранене на всеки, който иска да се освободи от излишните килограми. Опитайте се да "разделите" дневната дажба на малки порции - и ще се изненадате колко бързо и лесно започват да се топят запасите от мазнини.
Как работи?
Дробните ястия включват чести хранения - обикновено на всеки 3 часа. Разбира се, не е нужно да се събуждате през нощта, за да закусите. Разделете периода на ежедневна активност на равни интервали и - лека закуска за здраве!
За задачи за отслабване фракционното хранене е полезно, тъй като „ускорява“ метаболизма, тоест ускорява усвояването на хранителните вещества. Когато интервалите между храненията са дълги, тялото свиква да съхранява мазнини за бъдеща употреба. Честите хранения - напротив, подтиквайте го към по-интензивно изгаряне не само на новопостъпваща храна, но и складирана храна.
Според последните проучвания, хормонът грелин, произведен от лигавицата на стомаха и стимулиращ рецепторите за глад в мозъка, също е виновен за преяждането. Колкото повече време минава след хранене, толкова по-активен става хормонът - в резултат се появява брутален апетит и ние ядем много повече, отколкото би трябвало. При чести хранения грелинът просто няма време да бъде произведен в необходимите количества и чувството на глад почти не се усеща.
Става въпрос за принципа
Има два фундаментално различни метода на частично хранене. Първият е да ядете веднага щом почувствате глад. Ако искате да ядете - яжте бисквитка или ябълка. Щом гладът отстъпи, незабавно спрете да ядете. Оказва се, че ядете от сутрин до вечер, но не преяждайте. Недостатъците на този метод са очевидни: той не е подходящ за заети работещи хора (няма да дъвчете на бюрото си цял ден!), Изисква прекалено голямо внимание към чувствата си и на практика изключва „нормалния“ празник, който малцина могат да направят компромис.
Вторият метод за частично хранене не е толкова радикален: 3 пъти на ден трябва да ядете пълноценно хранене и 2-3 пъти малко лека закуска.
В допълнение към чая и други напитки, при всеки метод на фракционно хранене, трябва да пиете литър и половина чиста негазирана вода през деня. Мазнините се изгарят много бавно, когато липсва течност, дори ако се потите ежедневно във фитнеса.