Какво да закусите, за да имате енергия и да не се напивате по-късно
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.
- Очаква ви цял ден и ако сутрин се храните правилно и достатъчно, ще имате достатъчно енергия, така че ще бъдете по-ефективни.
- С напредването на целия ден имате също достатъчно време и активност, за да консумирате тези калории, така че има по-малък риск от напълняване.
Освен удоволствието, храненето е необходима дейност за тялото. Така че, ако мислите за това като за необходимост, а не като удоволствие, ще ви бъде лесно да изградите своя рационален режим. Абсолютно логично е, че имате нужда от повече енергия в началото на деня, когато ще имате толкова много работа, отколкото вечер, когато по принцип не правите много и след това лягате. Никой не казва да не задоволявате кулинарните си удоволствия, но можете да го направите с главата си.
Как да свикнете да ядете сутрин
1. Наложи се
Всичко, но абсолютно всичко в живота е образовано. Абсолютно съм убеден в това. Имах и проблема, че не можех да ям сутрин. Просто не бях гладен и стомахът ми сякаш отхвърляше всякаква храна. Свикнах бавно. Започнете, като се принудите да ядете нещо, каквото и да било. Бисквитка, плод, кисело мляко, шоколадово блокче. Всичко. Без значение колко малко. Ще видите, че тялото ще се приспособи и ще се събудите, без да осъзнавате, с вълчи глад сутрин.
2. Яжте храните, които харесвате
Ето една идея: задоволявайте кулинарните си удоволствия сутрин. Ще ви бъде по-лесно да се храните, когато не ви се иска, ако това е нещо, което наистина харесвате. Като цяло сладкиши, Включително плодове, най-добре е да ги ядете през първата част на деня. Така го правя.
3. Не се давете вечер
Яжте достатъчно, за да не останете гладни. Предимството е тройно: няма да напълнеете, ще спите по-добре, защото тялото няма да работи усилено върху храносмилането и ще се събудите гладни.
Какво да ядем сутрин
Почти всичко: месо, сирене, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Няма ограничения по отношение на закуската. Разбира се, и тук трябва да спазвате правилата на интелигентната диета, както я наричам, особено ако не искате да наддавате. т.е.:
1. Не смесвайте повече видове протеини
Месо с яйца или сирене. Колкото е възможно, разбира се. Зеленчуците са единствените, за които няма ограничения. Можете да ги ядете по всяко време, по всяко време и в комбинация с всичко. Е, тук не говоря за тон зеле тук. Преувеличенията никога не са добри.
2. Не смесвайте животински протеини и въглехидрати
Е, не просто въглехидрати. Като общо правило се опитайте да замените зърнените храни, тестените изделия, хляба и вариациите по темата с пълните им варианти. Те са богати предимно на фибри, които помагат на храносмилането. За да уточним, направихме списък с храни по категории, мазнини, въглехидрати, протеини, които можете да намерите ТУК. Ще ви бъде по-лесно да се ориентирате. Можете също така да прочетете пълния ми списък с храни ТУК.
3. Плодовете се ядат отделно
2 часа разстояние от всяко хранене. Затова е идеално да ги ядете като лека закуска 2 часа след закуска. Едно, много ми харесва. Така че ям плодове само за закуска. Много 🙂 Особено през лятото. Те обаче съдържат фруктоза, така че се отнасяйте към тях като към всеки друг десерт.
4. Млечните продукти така или иначе не се консумират
Написах цяла статия по темата, базирана на съветите и огромния опит на професор Георге Менчиникопски, на когото имам пълно доверие. Можете да го прочетете ТУК.