Какво да сложите в чинията Съвети за здравословно хранене за диабетици
По-долу можете да прочетете полезна информация за различни храни, да получите съвет как да приготвяте здравословни ястия и да научите как допълнителните ежедневни упражнения могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и благосъстояние.
Ако имате диабет тип 2, съставянето на план за хранене може да бъде чудесна отправна точка за развиване на здравословен начин на живот. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да подготвите най-подходящия за вас план за хранене. Кажете им честно за настоящия си начин на живот, за да могат да създадат план за хранене, който най-добре отговаря на вашата рутина, хранителни навици и идеалното тегло, което искате да постигнете.
Изпълненият план ще ви помогне да решите кога и какъв вид храна можете да ядете. Добрият план за хранене ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар на правилното ниво и да достигнете желаното тегло.
Ако планирате предварително и закупите необходимите съставки, можете да контролирате диабет тип 2 чрез един от най-важните фактори, вашата диета. Ако следвате плана си за хранене, можете да сте сигурни, че ядете здравословни ястия, на които семейството ви може да се наслаждава заедно с вас.
Какви храни да ядем?
- Опитайте се да ядете много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения и млечни продукти. Можете да покриете по-голямата част от ежедневните си нужди от въглехидрати от тези храни.
- Яжте храни, богати на фибри, зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.
- Избягвайте захарните газирани безалкохолни напитки (проверете количеството добавена захар на етикета), тъй като те са висококалорични и могат да доведат до наддаване на тегло.
- Те ограничават консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
- Когато избирате подходящите мазнини за вашата диета, изберете качествени, „здравословни“ мазнини (маслини, авокадо, маслодайни семена, ядки и риба).
- Най-важното е да спазвате диета, която работи най-добре за вас. Разнообразни диетични модели могат да бъдат ефективни при лечението на диабет, като например:
- средиземноморската диета, при която зехтин, зеленчуци и плодове, бобови растения, маслодайни семена и ядки играят основна роля, като същевременно съдържат малко месо, сладкиши и млечни продукти
- диета за поддържане на високо кръвно налягане, която включва много зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, ядки, бяло месо и риба, но с ниско съдържание на червено месо, захар и един вид мазнини
- веганска или вегетарианска диета
- диета с намалени мазнини
- намалена въглехидратна диета