Какво да приемате преди тренировка с тежести

Приемът преди тренировка е, както подсказва името му, закуската, която трябва да вземете преди тренировката с тежести. Това е второто по важност „хранене“ за деня, допълнено с приемане след тренировка. Целта на това хранене е да подготви тялото ви за настъпването на мускулни увреждания, но също така да осигури добро ниво на енергия през цялата си тренировка с тежести.

Бавни захари преди тренировка с тежести

Приемът преди тренировка е подобен на други закуски. За разлика от приемането след тренировка, трябва да консумирате въглехидрати с нисък гликемичен индекс преди сесията (сложни въглехидрати). Сложните въглехидрати преди тренировка осигуряват достатъчно ниво на енергия за цялата тренировка с тежести. Не консумирането му преди сесията може да ви ограничи в тренировката. Овесена каша, банани (зелен) или пълнозърнест хляб (пилешки сандвич) са храни, богати на сложни въглехидрати, подходящи за преди тренировка.

Протеини преди тренировка

Катаболизмът на мускулите не се случва само през нощта, но и по време на сесията. Ето защо е важно също да консумирате протеин преди тренировката с тежести. Тези протеини ще поставят тялото в анаболни условия от началото на вашата тренировка и по този начин ще задействат възстановяването ви по-бързо. Както при тренировките, протеините преди тренировка могат да се консумират под формата на хранителни добавки.

Преди сесията трябва ли да консумирам бавни протеини или бързи протеини? Най-добре е да смесите двете. За любителите на хранителните добавки е идеална смес от 40g суроватъчен протеин в 350ml обезмаслено мляко. Консумирането на бавни протеини в допълнение към бързите протеини ще забави усвояването на сместа, осигурявайки постоянен прием на протеини. Суроватката е напълно подходяща за прием преди тренировка, защото е добавка, естествено богата на B.C.A.A.: три аминокиселини, които се борят ефективно срещу катаболизма.

---