Какво да правя сега, за да се откажа от пушенето
Трябва да вземете решението да се откажете от пушенето. Трябва да изберете деня, в който ще изсмучете последната нишка и да напишете план за отказ. Трябва да издържите симптоми на отнемане. Не трябва да се разклащате, свикнете трайно! Решете да се откажете Само вие можете да вземете решението да се откажете от пушенето. Мнозина може да ви подкрепят и да искат да напуснете, но решението е във вашите ръце.
Помислете защо искате да се откажете. Прегледайте въпросите по-долу и формулирайте вашите собствени отговори. Страхувате ли се, че ще имате някакво заболяване, причинено от тютюнопушенето? Познавате някой, който е имал някакъв здравословен проблем поради пушенето?
Знаете ли колко харчите за цигари? Смятате ли, че качването на няколко килограма по време на отказване е по-нездравословно от продължаването на пушенето? Готови ли сте да вземете сериозно решение да се откажете и наистина да оставите цигарата си завинаги? След като премислите тези въпроси, напишете списък с аргументи защо искате да се откажете. Това, което ви мотивира, не е непременно същото като принципите на другите. Помислете какво наистина ще ви помогне да вземете решение и ще ви помогне да постоянствате в най-трудните минути.
Прегледайте списъка няколко пъти и добавете малки точки, които ще ви помогнат да устоите на изкушението. Списъкът ви вероятно ще включва няколко елемента от списъка по-долу, но наистина е важно да добавите свои собствени причини! Искам да бъда по-здрав. За да се откажа от пушенето сега какво да правя, искам да похарча толкова много пари за нещо, което ще съсипе дори тялото ми. Вече имам проблеми, не искам да се влошават.
Искам да докажа, че мога да се откажа!
Не искам цигарата да ме контролира. Това притеснява хората, които са важни за мен и вече не мога да застраша тяхното здраве.
Какво може да ми свърши работа?
Искам да дам добър пример на моето семейство, братя и сестри, приятели и т.н. След като вашият списък е готов, следващата точка е да се подготвите за отказване, като изберете ден, когато стартирате програмата, и как да откажете цигарите по популярен начин. Изберете ден и си направете план Ако наистина и сериозно мислите, че искате да свикнете с него, вие сте готови да изберете ден за отказване.
Това е много важна стъпка. При първа възможност, но определено през следващия месец. Ако тази дата е твърде късно, пак ще имате време да се разклатите, да промените решението си.
Но също така е важно, че е достатъчно да се откажете от пушенето сега какво мога да направя, да си дадете план.
Спрете да пушите сега Какво трябва да направя Можете също така да изберете ден, който има особено значение в живота ви, може да е рожден ден, годишнина, Световен ден на здравето 7 април. Отбележете този ден в календара си и решете категорично, че да, на този ден ще свикнете. Можете дори да пишете цитати и коментари в календара си, когато наближавате този ден.
Какво се случва след изпушването на последната нишка? Ако решите, че предишната е била последната нишка цигари в живота ви, тялото ви ще реагира положително само за 20 минути!
Отидете на статията Ако искате да спрете употребата на някакви лекарства, говорете с Вашия лекар, определено навреме, много преди деня, в който се откажете. Вашият лекар ще Ви каже колко време преди да започнете да приемате това лекарство. Няма идеален начин да се откажете. Някои пушачи вземат незабавно решение и изведнъж оставят цигарата си. Други определят ден и след това оставят цигарата за постоянно.
Отново, други ще започнат да намаляват дневната или седмичната си доза с течение на времето, но ще се откажат напълно от този нездравословен навик напълно в определения ден. По-лесно е за всички, има и нещо друго - изберете този, който е подходящ за вас, и решете да направите своя план успешен! Започнете да намалявате количеството тютюн, който пушите Много добър начин и започнете да отказвате е да помислите колко цигари пушите на ден или седмица и постепенно да започнете да намалявате това количество.
Ако го направите, бавно се откажете от пушенето сега какво да правите, със сигурност сте намалили количеството никотин в кръвта. Ако наистина ви липсват онези допълнителни цигари, не се прелъстявайте, дъвчете или дъвчете ропи. Помислете къде и кога пушите Опитайте се да спрете да пушите сега, какво да правя, на какви места, по кое време пушите най-много. Най-много ще ви е необходим, когато вече имате по-тежки симптоми на отнемане, като в този случай определено трябва да отклоните мислите си от цигарата.
Ако го запалите най-много в определено кафене, ъгъл или спирка, избягвайте тези места! Ако след училище, обедна почивка, петък вечер и т.н. Съпротивлявайте се на всички нагони Опитайте се да се откажете от пушенето сега какво мога да направя, за да устоя на желанието сега, за да се подготвите за деня на отказването.
Когато поривът ви връхлети, опитайте се да упорствате толкова дълго, колкото можете. Отначало е достатъчно да го запалите 10 минути по-късно, въпросът е да го запалите отново по-късно и по-късно. Няма да е лесно, но колкото повече практикувате и колкото повече се справяте с това, толкова по-лесно ще бъде да се съпротивлявате и по този начин да се откажете.
Следващата стъпка е да посетите тези места отново и да се опитате да се съпротивлявате, вече няма да избягвате тези места, но ще се съпротивлявате.