Какво да правя, ако спя лошо в Pharmacy Magazine Online
Нарушаването на съня е много често срещан проблем, почти стресиращ в нашия стресиращ, забързан свят. Сънят обаче, който осигурява релаксация и презареждане, е абсолютно необходим за здравето и дори за оцеляването.
Има три основни типа нарушения на съня.
- Затруднено заспиване: времето за сън е по-дълго от 30 минути.
- Нарушение на съня: множество събуждания през нощта.
- Ранно събуждане: ако спите по-малко от три пъти седмично по-малко от 6 часа.
Нарушенията на съня влияят и върху ежедневните ни дейности: могат да се появят дневна умора, раздразнителност, неразположение, главоболие, проблеми с концентрацията и паметта.
1. Нарушенията на съня обикновено са временни и най-често са свързани със състояние на стрес, психологическо напрежение. Ако някой не може да заспи вечер, най-често това е дъвчене на дневни проблеми. Нашият сън може да бъде отвлечен от привидно непреодолими конфликти: повишена отговорност, претоварване с работа, финансови затруднения, разстройства в отношенията, безпокойство, безпокойство, всичко това може да причини затруднения при заспиване. Усложнява ситуацията допълнително чувството на гняв и негодувание, че не можем да заспим. И колкото повече искаме, толкова по-трудно е да успеем! След няколко безсънни нощи вече сме нетърпеливи да прекараме следващата нощ без сън.
2. В случай на нарушения на съня, човек спи неспокойно, събужда се няколко пъти, затруднява се да заспи назад и се събужда уморен, измъчван сутрин. В такива случаи е важна задача да се реши дали разстройството на съня е независим проблем или последица от някакво друго заболяване. Духовният фон на нарушенията на съня често е нарушен, потиснати конфликти, тревоги и евентуално агресивни нрави. В такива случаи често помага само изследователска психотерапия.
3. Ранното събуждане е, когато сънят продължава повече от три пъти седмично по-малко от шест часа. Така че не е необичайно някой да се събужда редовно около 4-5 сутринта, ако е заспал рано вечерта. Ранното събуждане може да бъде характеристика - дори и първият - симптом на депресия, друг път претоварване, ежедневни грижи и притеснения не ви позволяват да заспите.
Лечението трябва да се предшества от преглед. Трябва да се реши дали разстройството на съня е сам по себе си проблем или последица от друго заболяване. Това важи особено за нарушенията на съня. Това е така, защото много физически заболявания причиняват нощни стимули, които могат да ни накарат да се събудим. Най-често е уриниране през нощта, което може да бъде причинено от сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и уголемяване на простатата. Белодробни заболявания като хроничен бронхит, емфизем или астма могат да причинят задух.
Тя може да бъде нарушена от сърбящи кожни заболявания през нощта, корозивен ефект на киселина, течаща обратно от стомаха към хранопровода (рефлукс), но също и болка при ставни заболявания, за да назовем само най-важните. Може да се появят и нощни крампи на краката. Най-често се причинява от липса на минерали (магнезий, калций или калий).