Какво да правите след стартиране на Recovery - необходимо след тренировка
Прочетете Напред
Дойде есента ... грижете се за кожата си с ензими!
Още една седмица до маратона в Букурещ, където ще бягам, за първи път в живота си, полумаратона (21 км). Доста съм развълнуван и искам да е преживяване, на което да се наслаждавате. От началото на август започнах да тренирам и мисля, че съм готов за това състезание ... поне на теория. Но в допълнение към различните тренировки от цялото това време, беше необходимо да обърна много внимание на начина, по който се възстановявам.
Възстановяването след дълги и изтощителни бягания е особено важно за изграждането на силно и здраво тяло. Има много съвети и правила, които можем да приложим. Но в крайна сметка всеки организъм е различен, така че твърде малко от тях обикновено са валидни.
Възстановяването след дълги и изтощителни бягания е особено важно за изграждането на силно и здраво тяло и за избягване на наранявания.
Със сигурност почивката и почивката са от съществено значение в процеса на възстановяване след дълги пробези. Ако му дадем време за почивка, изтощеното тяло се възстановява и се подготвя за още повече усилия. Ако носите обувки за бягане твърде бързо след натоварваща тренировка, прекъснете фазата на възстановяване, рискувате да претоварите тялото и евентуално нараняване.
Има много фактори, които помагат на тялото да се възстанови, важно е да познавате тялото си и да прилагате това, което работи най-добре за вас. Тествах много варианти и ето какво правя след бягане и какво даде най-добри резултати в моя случай.
- ОХЛАЖДАНЕ: ОХЛАЖДАНЕ И РАЗТЯГАНЕ НА ТЯЛОТО
Особено след значителни усилия не спирам внезапно, а продължавам да бягам с много лесно темпо. По този начин кръвта остава в движение и мускулите се отпускат. Охлаждането помага да се освободят получените отпадъци по време на тренировка. По този начин шансовете за развитие на мускулна треска ще бъдат много по-ниски.
Впоследствие някои разтягащи движения на големите мускулни групи (квадрицепс, бедрен бицепс и крака) са не само много приятни, но ме предпазват от контрактури и наранявания и увеличават гъвкавостта ми.
- АКТИВНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Това е понятие, за което се говори много, защото е изключително ефективно. Мързелът за няколко дни след интензивна тренировка не е решението за възстановяване. За да избегна монотонността на тренировките и да накарам други мускулни групи да работят, аз редувам формите на движение, така че когато не бягам, ходя на фитнес и тренирам с ниско тегло или правя йога. Лично аз не съм фен, но лекото плуване е чудесен начин за възстановяване.
- "ЛЕДНА ВАНА" ИЛИ СТУДЕН ДУШ
„Institut National du Sport, de l'Expertis et de la Performance“ във Франция проведе проучване, сравняващо ефекта на горещия душ с този на студения душ след тренировка. Резултатът разкри, че студът генерира по-бързо възстановяване от топлината. Затова от известно време започнах да прилагам студени душове на краката си веднага след бягане. Те не само са много по-приятни и по-лесни за правене, отколкото можете да си представите, но резултатът е наистина забележителен. Краката не ме болят, не са подути, кръвообращението ми на периферно ниво се е подобрило, не съм развил мускулна треска.
Каша, добре изглеждаща и много здравословна закуска. 3 рецепти и идеи за презентация.
- ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
Много е важно да се храните веднага след тренировка! Да, знам, не съм гладен веднага след това, но тялото в тези моменти се нуждае от енергия и е като издънка. Така че това, което му давате, ще бъде усвоено много бързо. Обикновено пия смути с банан, праскова, бадемово мляко, в което добавям зелена трева на прах, спирулина, коноп и др. Тялото трябва да получава вещества, които му помагат да се регенерира, повишава имунитета и хидратира.
Хранителните добавки са не само добре дошли, но дори и посочени, при условие че изберете сертифицирани, натурални и препоръчани от специалист. В случай на бягане на дълги разстояния, трябва да се обърне специално внимание на ставите (веществата, които поддържат ставите, са MSM, глюкозамин и хондроитин). Също така използвам арника (хомеопатични глобули или, локално, мехлем/гел) като естествено решение, което е особено ефективно при възстановяване и като противовъзпалително средство. Писах тук за това невероятно растение.
- СПА
Сигурен съм, че сте чували за важността на съня. Да, сънят е от съществено значение за възстановяването и регенерацията на клетките. Най-малко осем часа сън укрепват имунната система и осигуряват оптимално ниво на хормона HGH (протеин, отговорен за възстановяването на мускулите, ставите и сухожилията). Всеки, който спи твърде малко, ще се събуди уморен на следващия ден и ще отложи фазата на възстановяване.
Надявам се тези съвети да ви помогнат! Но ми е любопитно да разбера как ще се възстановите след бягане?
Регистрирайте се в нашия бюлетин
Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!