Какво да правите преди изпита, за да не оставите стресът да поеме
Ако изхождате от предпоставката, че няма да се справите, тези притеснения, които сами си причинявате, ще бъдат толкова стресиращи, че има голяма възможност те да не ви позволят да се съсредоточите върху максималния капацитет и да не решавате темите толкова добре на колкото можете.
Ако започнете от предпоставката, че няма да се справите, тези притеснения, които сами си причинявате, ще бъдат толкова поразителни, че има голяма възможност те да не ви позволят да се съсредоточите върху максималния капацитет и да не решавате темите толкова добре на колкото можете.
Емоциите преди всеки изпит са естествени. Малцина нямат страхове или стрес. Още по-малко не прекарват последните часове преди изпита с книги и тетрадки на ръце, опитвайки се да възстановят това, което не са направили преди, или за да уредят по-добре информацията, която вече са преминали. Тъй като нещата не винаги са толкова сложни, колкото изглеждат, аз съставих списък с неща, които трябва да направите преди изпита, за да се отървете от стреса, който ви обзема.
Не се опитвайте да възстановите за 24 часа това, което трябваше да научите през последните месеци
Знаем, че всички се опитваме да четем колкото се може повече за краткото време, останало до всеки изпит, но ако преминете през много все още неизвестна информация, имате най-голям шанс да не си спомняте много. Ако беше толкова лесно, никой нямаше да си направи труда да структурира темата така, че да обхваща цяла година или семестър. Продуктивно е да повтаряте общите понятия, да се опитвате да рекапитулирате темата, а не да се опитвате да научите всички неща, които не сте научили през последната година. И ако можете, направете няколко теста за мозъчна атака. Идеята е да не се страхувате още повече, ако резултатите не са точно най-добрите, а да наблюдавате как са структурирани темите, как са формулирани въпросите и, проверявайки отговорите, ще запомните някои неща, които може би не сте научили дотогава.
Свалете мислите си от изпита
Знам, че звучи утопично, но колкото повече мислите по теми и възможни отговори, толкова повече тревожността ви ще се увеличава. Изпитът идва така или иначе, така или иначе ще отидете да го вземете, информацията, която имате, вече е там, сега не можете да промените голяма част от това, което ще се случи.
Затова се опитайте да се отпуснете малко и съсредоточете мислите си върху по-атрактивни неща: разходка, добра книга, филм, може би кратка среща с приятели или някакъв спорт. И се опитайте да не говорите само за изпита, който следва, когато се срещнете с някого, защото автоматично ще помислите какво знаете и какво не знаете, потенциални теми и какво бихте могли да научите за краткото време, което остава. И вижте как стресът отново ви завладява и влизате в омагьосан кръг.
Използвайте нощта за сън
Оставете чашите си за кафе безкрайни, забравете мъчението да стоите цяла нощ, за да прочетете още някои от храстовидните неща. Загубата на нощта преди изпита е още по-голяма грешка от това да не прочетете целия обект главно до главата, например. За всеки изпит се нуждаете от концентрация, трябва целият ви мозък да функционира с пълен капацитет, а не да мислите колко добре би било да се откажете от малко сън. Отпочиналото тяло е изключително важен ресурс, също толкова важен, колкото и ученето за постигане на добри резултати. И ако сте научили всичко навреме и много добре, ако сте уморени, няма да можете да мислите толкова бързо и добре, колкото бихте направили след 8 часа сън, така необходими.
И ако това не ви убеди, разберете, че психиатрите казват, че ако не получите достатъчно сън след един ден на обучение, информацията няма да остане дълго във Временния лоб и ще се изпари като вода от чиния в жегата. . По-ясно, мозъкът използва съня, за да обработва информацията, която натрупвате през деня, така че ако го използвате през нощта за учене, той няма да може да остане дълго в паметта. И това важи за целия период, посветен на ученето, а не само вечерта преди изпита.
Мисли позитивно
Една от грешките, които много от тези, които трябва да се явят на изпит, е да мислят, че предметите ще бъдат много по-тежки, отколкото могат да се справят. Забравете, че изпитите не се правят, за да влошат учениците в беда, а за да оценят знанията им. И ако сте научили, нямате причина да се притеснявате. Освен това, ако изхождате от предпоставката, че няма да се справите, тези притеснения, които сами си причинявате, ще бъдат толкова стресиращи, че има голяма възможност те да не ви позволят да се концентрирате до максималния капацитет и да не разрешите теми, както можете.
Проверете нещата, от които се нуждаете, в деня на изпита
Преди изпита проверете датата, часа и мястото, където ще се проведе изпита, за да нямате неприятни изненади. Освен това можете по-лесно да прецените времето, необходимо за събуждане, за да пристигнете навреме, без да бъдете обзети от допълнителен стрес, причинен от евентуално забавяне. Вземете със себе си достатъчно листове и няколко химикалки, за да не се изненадате да останете без работни материали и да започнете да гледате наляво и надясно. И това също е източник на стрес.
И след като изпитът приключи, поемете дълбоко въздух, прочетете внимателно темите и се захващайте за работа. Късмет!