Какво да правите, ако кръвното Ви налягане е твърде високо

Високото кръвно налягане не е неизбежно заболяване в напреднала възраст. Здравословният начин на живот с балансирана диета и много упражнения могат да помогнат на много хора.

Храненето играе ключова роля

Затлъстяването е една от основните причини за високо кръвно налягане, така че отслабването е основен приоритет. Всеки килограм по-малко може да понижи кръвното налягане: систоличната стойност с около 2 mm Hg и диастоличната стойност с 1 mm Hg.

кръвното

Въпреки това рядко се препоръчват специални диети, тъй като намаляването на теглото обикновено е краткотрайно. За дългосрочен успех трябва постоянно да промените диетата си 1:

  • Избягвайте мазнини, включително тези, скрити в наденица и сирене
  • Яжте много домашни птици и нискомаслена риба, малко червено месо
  • Консумирайте много фибри, като пълнозърнест хляб и бобови растения

Здравословната диета е основата за намаляване на високото кръвно налягане до приемливи нива.

Останете активни в спорта

Фитнесът също играе основна роля, като при редовна физическа активност кръвното налягане може да се понижи до ниво.

Не бива обаче да се прекалява 2. Посещенията във фитнес залата или спортове, които разчитат на сила и скорост, могат дори да имат отрицателен ефект. Препоръчително е обаче дейности, които насърчават издръжливостта. Те включват:

  • Джогинг, туризъм, разходки
  • Да отидете на колело
  • плувам
  • Ски бягане

По-малките предизвикателства, които лесно могат да бъдат овладени, са добро начало - например бърза разходка. С течение на времето целите могат бавно да се завинтват нагоре.

Пазете се от алкохол и никотин

Пушенето не само уврежда белите дробове, но също така насърчава калцификацията на съдовете и увеличава податливостта към нарушения на кръвообращението. Затова всеки, който страда от високо кръвно налягане, трябва да се откаже от пушенето възможно най-скоро.

Подобна е ситуацията и с алкохола: Само две бутилки бира на ден могат да повишат систоличното кръвно налягане с 10 mm Hg. Следователно консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена до разумно количество. Лекарите виждат горната граница около бутилка бира или чаша вино на ден.

намали стреса

Усещането за напрежение, както и честото безпокойство и безпокойство, могат да имат негативни ефекти върху кръвообращението.

Изучаването на определени техники и методи може да бъде полезно за намаляване на стреса, който се натрупва всеки ден. Преди всичко се доказаха йога, дихателна терапия, автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация 3 .

По-малко сол

Почти всеки германец поглъща твърде много готварска сол с храната си: два до три грама на ден биха били достатъчни, но всъщност обикновено са десет или дванадесет. За някои това не е проблем, докато други са много чувствителни - кръвното налягане се повишава забележимо.

При засегнатите хора - т. Нар. Чувствителни към сол хора - намаляването на количеството сол може да понижи систолното кръвно налягане с до 20 mm Hg 4. Това важи особено за хора, които страдат от много високо кръвно налягане.

Значителни количества сол се крият в преработените храни и готовите ястия. Тези скрити източници трябва да се избягват, за да се намали значително потреблението на сол.

Крайната мярка - наркотици

Само когато гореспоменатите мерки не са достатъчни, медикаментозната терапия става неизбежна. Съществуват множество антихипертензивни средства, които се прилагат на различни места: в мозъка, в съдовете, в сърцето или в бъбреците. Само лекарят може да реши коя терапия е най-обещаваща.

Ако кръвното Ви налягане е постоянно по-високо от 140 mm Hg и съществуват други рискови фактори, лекарствата често се използват незабавно. Тогава рискът от последващо увреждане е твърде висок, за да може лекарят да изчака други мерки да бъдат успешни. Добре известни рискови фактори са заболявания на сърдечно-съдовата система или бъбреците.

Дори докато приемате антихипертензивни лекарства, нелекарствените мерки остават много важни. Те подобряват общото здравословно състояние и могат да помогнат за намаляване на дневната доза лекарства.

Д-р Улрих Струнц обяснява как може да се намали рискът от сърдечни заболявания

GU съвети за индивидуални причини за сърдечно-съдови заболявания

Важно ЗАБЕЛЕЖКА
Тази статия отразява текущото състояние на знанията. Той обаче съдържа само обща информация, която не е подходяща за самодиагностика или самолечение. В никакъв случай не може да замени посещението при лекар.

Източници и допълнителна литература

  • 1 А. Менде, Яжте и пийте здравословно, Фармацевтичен вестник, март 2019 г. (Връзка)
  • 2 М. Хол, Настойчивост за начинаещи: Това са грешките, които трябва да се избягват, Германска фондация за сърце, достъп до август 2020 г. (Връзка)
  • 3 Моята здравна академия, Релаксационните упражнения, психотерапията и биологичната обратна връзка помагат при стрес, Октомври 2016 г. (Връзка)
  • 4 В. Шлимпферт, Дори при промяна в диетата, кръвното налягане може да бъде значително намалено, Г "rzte Zeitung онлайн, ноември 2017 г. (Връзка)

За автора

Д-р Фолкер Хен
Аз съм учен и отдавна се занимавам с изследвания. Работя като писател на науката от 2015 г. Повече ▼.

Знание

  • Първична хипертония - начинът на живот е определящ
  • Вторична хипертония - ролята на хормоните
  • Как работи измерването на кръвното налягане?
  • Високо кръвно налягане при деца - граници по възраст и тегло
  • Какво да правите, ако кръвното Ви налягане е твърде високо?
  • Монитори за кръвно налягане - победителите в независими тестове
  • Солевата чувствителност - повишена склонност към хипертония

Болести

  • Артериосклероза, инфаркт и други последици
  • Колебания в кръвното налягане - предимно нормални, но понякога опасни
  • Високо кръвно налягане и гени - предразположението не е съдба
  • Артериална хипертония - рискови фактори
  • Белодробна хипертония - животозастрашаваща белодробна хипертония
  • Предсърдно мъждене - сърцето е извън ритъма
  • Covid-19 - риск от високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност
  • Измерване на сърдечната честота - индикации за сърдечно заболяване
  • Ниското кръвно налягане - обикновено лесен за решаване проблем

Антихипертензивни лекарства

  • Как действат лекарствата за високо кръвно налягане?
  • АСЕ инхибиторите нарушават хормоналната каскада
  • Антагонистите AT1 блокират хормон
  • Калциевите антагонисти разширяват съдовете и успокояват сърцето
  • Бета-блокерите инхибират хормоните на стреса
  • Тиазидите намаляват обема на кръвта
  • Covid-19: АСЕ инхибитори и AT1 антагонисти

Производител

  • в † ’с един поглед на всички доставчици
  • Апонорм - Basis Plus
  • Beurer - BM58
  • Boso - medicus X и medistar+
  • Braun - ExactFit 5
  • Omron - RS2 и M400
  • Panasonic - EW-BW10 и EW 3006
  • Hartmann Veroval - Duo Control
  • Visomat - visomat удобен
  • Германска лига за хипертония - критика на тестове
  • Печат за одобрение - DHL и ESH

Последните новини

5 ноември 2020 г.
Намесете се рано в случай на предсърдно мъждене
Възстановяването на сърдечната функция рано след диагностицирането на предсърдно мъждене може да намали риска от инсулти и инфаркти в дългосрочен план
Повече ▼.

За автора

Д-р Фолкер Хен
Аз съм учен и отдавна се занимавам с изследвания. Работя като писател на науката от 2015 г. повече.

Знание

  • Първична хипертония - начинът на живот е определящ
  • Вторична хипертония - ролята на хормоните
  • Как работи измерването на кръвното налягане?
  • Високо кръвно налягане при деца - граници по възраст и тегло
  • Какво да правите, ако кръвното Ви налягане е твърде високо?
  • Монитори за кръвно налягане - победителите в независими тестове
  • Солевата чувствителност - повишена склонност към хипертония

Болести

  • Артериосклероза, инфаркт и други последици
  • Колебания в кръвното налягане - предимно нормални, но понякога опасни
  • Високо кръвно налягане и гени - предразположението не е съдба
  • Артериална хипертония - рискови фактори
  • Белодробна хипертония - животозастрашаваща белодробна хипертония
  • Предсърдно мъждене - сърцето е извън ритъма
  • Covid-19 - риск от високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност
  • Измерване на сърдечната честота - индикации за сърдечно заболяване
  • Ниското кръвно налягане - обикновено лесен за решаване проблем

Антихипертензивни лекарства

  • Как действат лекарствата за високо кръвно налягане?
  • АСЕ инхибиторите нарушават хормоналната каскада
  • Антагонистите AT1 блокират хормон
  • Калциевите антагонисти разширяват съдовете и успокояват сърцето
  • Бета-блокерите инхибират хормоните на стреса
  • Тиазидите намаляват обема на кръвта
  • Covid-19: АСЕ инхибитори и AT1 антагонисти

Производител

  • в † ’с един поглед на всички доставчици
  • Апонорм - Basis Plus
  • Beurer - BM58
  • Boso - medicus X и medistar+
  • Braun - ExactFit 5
  • Omron - RS2 и M400
  • Panasonic - EW-BW10 и EW 3006
  • Hartmann Veroval - Duo Control
  • Visomat - visomat удобен
  • Германска лига за хипертония - критика на тестове
  • Печат за одобрение - DHL и ESH

Последните новини

5 ноември 2020 г.
Намесете се рано в случай на предсърдно мъждене
Възстановяването на сърдечната функция рано след диагностицирането на предсърдно мъждене може да намали риска от инсулти и инфаркти в дългосрочен план
Повече ▼.

Кредит: Зеленчуци (Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de)

Този уебсайт използва бисквитки за подобряване на съдържанието и потребителското изживяване. Научете повече