Какво да правим срещу слаба имунна система Успешно укрепване на имунната система

Как да насърчим слабата имунна система да стане по-силна и да поддържаме благосъстоянието си постоянно през цялата година? Имунитетът се състои от всички органи, клетки и имунни тела, които служат на тялото, за да се предпази от агресията на микроорганизми и паразити. Те също частично помагат за неутрализирането на токсични химични вещества, които след това се екскретират през пикочните пътища на тялото. Събрахме няколко полезни съвета за укрепване на имунната система в тази публикация.

Какво да правим срещу слаба имунна система?

Науката показва, че нашата имунна система има висока сложност на жлезите, белите кръвни клетки, лимфоцитите, антителата и продуктите на полезната бактериална флора. Те предпазват тялото от голямо разнообразие от потенциални вредители, наречени антигени. Антигените могат да бъдат вируси, бактерии, несмилаеми протеини, минерални частици или токсични вещества.

В допълнение към антигените, емоционалният стрес и психологическата травма са друго предизвикателство за имунната система. Те карат тялото да произвежда вътрешни токсини и не реагира адекватно на собствените антигени. Имунната система се активира, когато в тялото се натрупват твърде много токсични вещества. Той остава на върха си, докато в тялото няма баланс или хомеостаза. Трябва да разглеждаме това като неразделна телесна система, която трябва да функционира в симбиоза с околната среда.

Как можете да изградите здравословен имунитет?

Следователно всеобхватният, интегрален и цялостен подход, който подкрепя здравето и подходящата среда, са съществени фактори. Освен това организмът ни се нуждае от естествена и здравословна диета, физически упражнения, достатъчно почивка и емоционален баланс. Няма обаче пряк път към здравето. Никое лекарство или хранителна добавка няма да ви излекува правилно, освен ако не осигурите основни условия за по-добро здраве.

Слабата имунна система е резултатът от лошия начин на живот поради следните фактори:

Неподходящи храни, които са трудно смилаеми и имат голямо токсично натоварване. Това включва месо, риба, яйца, големи количества млечни продукти, готови ястия, рафинирани мазнини и много други.
Нарушеният баланс между упражнения и почивка е друг фактор за слабата имунна система. Оплакванията, умората и особено безсънието имат силен ефект върху имунните механизми.
Неподходящите мисли и чувства като гняв, страх, тъга, тревога и други предизвикват подходящ имунен отговор. Тези състояния са резултат както на различни стресови фактори в ежедневието, така и на неправилното отношение към тях и липсата на по-широка психическа и духовна перспектива.

Ето защо се нуждаем от постоянна работа и цялостен подход, за да поддържаме имунната си система на оптималното ниво.

Съвети за здрава имунна система

Идеалната здравословна диета се състои от естествени храни за тялото, които също трябва да приготвите и комбинирате по здравословен начин. Те осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества и не оказват значително токсично натоварване върху храносмилането или метаболизма. Такива храни са предимно плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб, семена, ядки, маслини, авокадо, билки и подправки. Повечето от тях са пълни с фибри и богати на минерали и витамини.

Освен това тези естествени продукти имат лесно смилаеми протеини и по-малко сложни структурирани мазнини. Много от тях също са алкални и спомагат за регулирането на най-важната ниска киселинност в организма. Плодовете обаче трябва да са узрели и питателни и да се консумират винаги като отделен прием. Също така се препоръчва да ядете плодове сутрин за закуска или поне 4 часа след основно хранене и да не ги комбинирате със сладки плодове.

Суровите зеленчуци се предлагат най-добре като храна под формата на прясно приготвени сокове и салати, както и на пара или варени във вода. Ядките са здрави, ако накиснете тези 10-12 часа преди готвене. Зърната също се накисват, варят и след това се изплакват за 24-48 часа, ако искате да се възползвате максимално от тях. Семената и ядките са жилави. Също така ги оставете да киснат 4-8 часа за по-добро храносмилане. Не консумирайте обаче повече от 50-70 грама от него на ден.

Солта също трябва да се консумира в умерени количества, не повече от 2-3 грама на ден. Рафинираните мазнини и други сортове като маргарин не се препоръчват под никаква форма. Ако искате, можете да вземете малко сурово масло или топено масло след хранене. Животинските продукти също не се препоръчват, ако имате слаба имунна система. Понякога обаче можете да добавяте месо към менюто си за деня 1-2 пъти седмично. От млечните продукти кефирът, суроватката и натуралното кисело мляко са особено подходящи за изграждане на имунитет.

Чиста вода и добро качество на въздуха

Това означава да живеете в среда, в която има минимално замърсяване. Повечето от замърсителите са частици и отработени газове. Те са особено нежелани, ако имунната система е слаба. Такава е например водата, получена с обратна осмоза, която можете да намерите във всеки супермаркет или която можете да си направите сами с устройство. Той се абсорбира много добре и разтваря различни токсични вещества. Друг чудесен вариант е изворната вода. Колкото повече имате достъп до чист въздух, толкова по-силно става тялото ви. Ако живеете в градска среда, има няколко пречистватели на въздуха, които можете да използвате. Най-добре е да опитате да проветрявате редовно стаите в дома си.

Отпуснете се и спете достатъчно

Ако в тялото няма баланс между почивка и работа, това може да доведе и до слаба имунна система. Така тялото постепенно отслабва. Ако не направите нещо по въпроса, токсичните кризи като настинки и други заболявания са неизбежни. Препоръчително е да спите между 6 и 8 часа. Часовете преди полунощ са най-ценните периоди за почивка.

Редовно упражнение и физическа активност

Друг много важен елемент от цялостното здраве е постоянното движение на тялото. Заседналият начин на живот в наши дни може да се нарече „съвременна епидемия“, причинена от неадекватни упражнения и упражнения. Подобно безотговорно поведение към собственото тяло води до отслабване на имунната система. Има няколко различни упражнения, които можете да правите у дома, на открито или във фитнеса. Те включват ходене, тай чи, кардио, фитнес тренировки и стречинг като йога и аеробика. Ако обаче не можете да намерите време за различни движения, препоръчително е да правите няколко минути енергични кардио упражнения поне два пъти на ден.

Емоционален баланс

Поддържането на добро психично здраве не винаги е лесно. Обикновено повечето хора изпитват много стрес по време на ежедневието. Поради тази причина е важно да не се ядосвате лесно или не винаги да обвинявате другите и себе си. Също така трябва да се опитате да преодолеете страха от скръб и други емоционални състояния и да не си позволявате натрапчиви мисли. Можете съзнателно да повлияете на чувствата си, като се изразявате положително, забелязвате положителното в живота, както и разчитате на радост, благодарност, любов и спокойствие. Бъдете личен модел за подражание и създайте здравословна среда за общуване, започвайки от семейството и близките приятели.

Хигиена на тялото срещу слаба имунна система

Чистотата е важна както отвън, така и отвътре. Поддържането на външна чистота, като лична хигиена с редовен душ и миене на зъбите, осигурява примерен външен вид. Чистото облекло е също толкова важно, за да се избягват чужди бактерии и вируси, както и да се поддържа силно самочувствие и да се създава дружелюбност в района. Поддържането на чисти телесни течности и тъкани, без токсини, е в основата на вътрешната чистота, което е още по-важно. За да направите това, можете да се опитате да избягвате токсични храни и продукти като цигари, алкохол, наркотици, кафе и много други. Вътрешната чистота също включва такова мислене и фокус върху духовната реализация.

Излагането на слънце за повече витамин D.

Човешкото тяло се нуждае от слънчева светлина, която можем да поемем през кожата и очите. За нас е важно, защото помага на тялото ни да произвежда витамин D. Този витамин играе важна роля за вродения антимикробен отговор, когато имате слаба имунна система. Недостигът на витамин D е преобладаващ не само при хора със ставни проблеми, но и при хора с автоимунни заболявания. Когато е по-трудно да получите достатъчно светлина през студения сезон, витамин D често влиза в играта като хранителна добавка. От средата на октомври приемът на витамин D3 като диета трябва да започне с 25 микрограма на ден. Следователно слабата имунна система няма да страда от този дефицит.

Подходящи температурни условия

Преди всичко това означава, че не трябва да излагате тялото си на прекалено високи или твърде ниски температури. Затова винаги обръщайте внимание на нормална температура между 18 и 25 градуса. Когато е много студено или топло, поставяте тялото в „режим на оцеляване“ и го поставяте под стрес. Това активира адаптивен, първичен или хуморален имунен отговор, който може да ни е необходим в по-сериозни ситуации.

Подходящи хранителни добавки

Те са особено важни за хората, които живеят в градска среда и нямат достъп до чисти и богати на хранителни вещества продукти. Хората с различни генетични мутации също могат да имат слаба имунна система. Те не могат да намалят в достатъчна степен абсорбцията на вещества или рискови единици в организма. Особено през зимата е по-добре да разчитате на различни зелени листа, като водорасли спирулина и омега-3, хранителни дрожди, магнезий, цинк, селен, витамини (D3, B12, K2), подходящи микро-минерали, пробиотици и специфични имунорегулиращи билки според индивидуалните нужди да се концентрирам.

Детоксикация на тялото

Детоксикацията стимулира и подобрява работата на имунната система. Според лунния календар можете да правите това два или от време на време три дни в месеца. Това са дните, които са изключително благоприятни за пречистване на тялото, ума и духа. Поради това през този период се препоръчва изцяло или частично да се избягват определени храни. Така наречените дни на екадаши за 2019 г. са: 1, 17 и 31 януари, 16 февруари, 2 март, 17 и 31 март, 15 и 30 април, 15 и 30 май, 13 и 28 май 12 и 28 юни, 11 и 26 август, 10 и 25 септември, 8 октомври, 23 ноември и 7 и 22 декември.

Време за медитация

В Аюрведа и Йога се смята, че физическото здраве е тясно свързано с психическото състояние. Например общата сила на тялото и имунната система зависи от радиацията (жизнената енергия), която бързо се губи поради психически страх. Най-лесният начин да си възвърнете радиацията е чрез духовна медитация. Така че мантрата и медитацията са много достъпни и мощни методи, които имат положителен ефект върху духовния ни растеж и развитието на спокоен ум и здраво тяло.

Ако следвате тези насоки, ще можете да живеете живот без болести, лекарства и силна защита, вместо слаба имунна система. Много често не позволяваме на тялото си да си свърши работата само и потискаме реалното лечение с различни лекарства. Пример за това е, когато го използваме за лечение на високи температури, особено при деца. Нека не се заблуждаваме, че лекарствата ще помогнат за понижаване на температурата.

Напротив - те често допринасят за това, че ефектът им влошава ситуацията. В повечето случаи умерената треска не е опасна и не е част от проблема, а част от решението му от силната имунна система. Температурата помага на тялото да се справи с инфекции и бактерии. Известен факт е, че с повишаване на телесната температура лимфоцитите се увеличават за борба с инфекцията. Това са предимно цитотоксични Т-клетки, които са по-ефективни срещу бактериите в топла среда.