Какво да правим срещу йо-йо ефекта С тези съвети се сбогувайте с йо-йо ефекта!
Много от вас са били на напрегнати диети от седмици и са свалили успешно няколко килограма. Но малко след края на диетата килограмите се връщат и едни или други може дори да получат едната или другата килограма повече. Неприятно или?
Разбирам разочарованието ти. Като личен треньор в Хамбург, добре познавам йо-йо ефекта. Искам да кажа, че работите усилено в продължение на седмици, връщате се в много области, за да постигнете целта си, успявате да направите това след много усилия и след кратко време успехът видимо изчезва ....
Така че този страшен йо-йо ефект вече не се появява, сега ще обясня причините за него и ще ви дам няколко насоки, за да нямате нищо общо с йо-йо ефекта в бъдеще.
Има няколко причини за йо-йо ефекта. Ще ви кажа най-важните 5 сега.
- Лоши диети с недостатъчен прием на протеини
- Няма силови тренировки по време на диетата, които предпазват и поддържат мускулите
- Невъздържано „преяждане“ веднага след края на диетата
- Върнете се в стари хранителни навици
- Няма повече редовни или никакви тренировки след диетата
Само една причина може бързо да накара вашия успех да изчезне отново, но няколко от тези причини в комбинация водят до йо-йо ефект още по-бързо.
Но бих искал да ви помогна и вече имам няколко съвета за вас, които можете да приложите директно, така че да сведете до минимум йо-йо ефекта или да предотвратите това да се случи на първо място. Още не е късно! Йо-йо ефектът е лечим и дори предотвратим!
1. Спазвайте само диета с достатъчен прием на протеини
Нашите мускули са електроцентралите на нашето тяло. Колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия му е необходима, за да функционира. Когато се окажем в калориен дефицит, тялото би искало да се отърве от мускулите, за да намали консумацията на енергия. За да направите това възможно най-трудно, по време на диета трябва да се яде между 2-2,5 g/kg телесно тегло. Нашите мускули са оптимално снабдени с хранителни вещества и е по-трудно за тялото да разгражда мускулите.
2. Редовни тренировки с тежести по време на диета
Редовните силови тренировки са от съществено значение по време на диетата.Той осигурява поддържане на мускулите и поддържа калориен дефицит нагоре. Тези, които пренебрегват силовите си тренировки по време на диетата, не трябва да се изненадват, ако загубят мускули вместо мазнини и получат още повече тегло след диетата, отколкото преди, поради драстично намалената базална скорост на метаболизма.
3. Спрете „преяждането“ веднага след края на диетата
Ще го държа кратко. Всеки, който яде точно както преди след диетата, не трябва да се изненадва, ако след това отново тежи точно толкова. С отслабването ни намаляват и нуждите ни от калории. Така че след диетата нуждите ни от калории също са по-ниски. Така че не трябва да се връщаме към стари модели!
Ако имате допълнителни въпроси или се нуждаете от по-подробна помощ, моля, не се колебайте да се свържете с мен, като използвате формата за контакт на моя уебсайт.
Забавлявайте се да тренирате с дългосрочните си успехи!