Какво да правим срещу апетита 5 съвета; Трикове за преяждане - вижте

Разнообразен проблем Най-добрите рецепти срещу ненаситен глад

Кой не го знае, ненаситният глад, който ви напада от време на време. Често се появява дори когато всъщност нямате дупка в стомаха си и когато сглобявате храната си, уверете се, че ядете добре засищащи храни. Тъй като гладът се предизвиква не само от вътрешни стимули (физически сигнали), но и от външни стимули (психологически).

Какво можете да направите с апетита за храна?

Всеки, който страда от пристъпи на глад, трябва да наблюдава поне десет дни, когато е възникнала ситуацията с глада (време), дали гладът е насочен конкретно към определена храна и какво е емоционалното състояние (стрес, умора, скука и др.), Когато е настъпил гладът. Ако имате достатъчно информация, важно е да я оцените, да разкриете причините и да намерите решения.

5 съвета за глад

Всяко хранене включва пълнене на доставчици на хранителни влакна (пълнозърнести продукти, маруля, зеленчуци, плодове) и доставчици на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (кварка с ниско съдържание на мазнини, извара, постно месо, риба).
Неблагоприятното разпределение на храната с твърде дълги почивки са опасни. Особено във връзка със спорта. Ако е необходимо, приемайте добре засищащи закуски между храненията (пълнозърнест хляб, банан, зърнени барове без добавена захар, нискомаслен кварк/натурално кисело мляко с плодове, извара и пуперникел и др.)
Гладът се предизвиква от аромати - например пресни хлебни изделия или кестени. Или по времето: Хората, които реагират силно в зависимост от външния стимул, винаги чувстват глад по едно и също време - тоест по време на хранене - дори ако вече са доволни например от дълга закуска за рожден ден. Често помага да се осъзнае, че човек е податлив на такива стимули, въпреки че е (физически) пълен. Сега става въпрос за преодоляване на 10 до 15 минути от рефлексивно проявяващия се ненаситен глад с приятно занимание, което е чуждо на храната, например използване на телефона (можете също да използвате мобилния си телефон, докато сте в движение) или четене. Стар, но полезен съвет: Не пазарувайте, когато се чувствате гладни.
Радикални забрани за храна. Независимо дали са самоналожени или външно определени, те практически винаги предизвикват специфичен хищнически глад. Най-добрият антидот е да се премахнат всички забрани за храна (което не означава, че трябва да забравите за калорийния баланс в резултат). Гъвкавият контрол като този, предлаган от дневника на eBalance, не изисква никакви забрани.
(Твърде) малки порции могат да увеличат чувството на глад. Окото определя ситостта. Ограниченията върху тестени изделия, ориз, картофи или месо определено трябва да бъдат компенсирани с допълнителна порция зеленчуци или салата. Също така е полезно да увеличите броя на компонентите на менюто. Всеки, който яде първо бульон, след това салата, основно ястие и накрая плод, бисквита или малък десерт, рядко страда от „глад за храна“ и все още е спестил калории.

Можете да тренирате „гладния рефлекс“

„Рефлексът на глада“ се задейства от определено събитие, на което човек винаги е реагирал с определена или неопределена доставка на храна. Примери: