Какво да правим след повече от 6 месеца практика Форум по културизъм
Съобщение от QuodFlos »15 март 2018, 15:12
Намерих този хранителен план с 1800 калории, който ми изглежда добре:
Чай или кафе с евентуално обезмаслено мляко
100 г плодове
Извара, според апетита
70 г пълнозърнест хляб
Сутринта:
1 кисело мляко или извара
Обяд:
100 g месо (или 150 g риба или 2 яйца)
Зеленчуци според апетита (но не по-малко от 150 g)
90g хляб (или 225g варени картофи или тестени изделия или ориз)
1 кисело мляко или извара
150 г плодове
Следобед:
1 кисело мляко или извара
Вечерям:
50 г месо
Зеленчуци според апетита (но не по-малко от 150 g)
90g хляб (или 225g варени картофи или тестени изделия или ориз)
1 кисело мляко или извара
150 г плодове
Аз обаче не ям пълнозърнест хляб, така че го замествам с колко грама овесени ядки сутрин? Не бива да избягвам и храни със скорбяла през нощта ?
Re: Какво да правя след повече от 6 месеца практика ?
Съобщение от Qyers »15 март 2018, 17:21
Готовите диети са безполезни.
Какво ядете нормално ?
Просто трябва да настроите количествата, за да имате правилните макроси.
Re: Какво да правя след повече от 6 месеца практика ?
Съобщение от QuodFlos »15 март 2018, 17:31
Сутрин: 40 г овесени ядки + 20 cl мляко + 1 до 2 плода или 2 пържени яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб.
По обяд: 120 г пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, киноа или пюре от сладки картофи + бяло месо + 1 до 2 плода или 1 натурално кисело мляко за десерт.
Вечер: Зеленчуци + бяло месо + 1 до 2 плода или 1 натурално кисело мляко за десерт
Там е с дозите, които приемах, когато бях в хипокалории около 1300-1400 калории на ден и искам да поясня, че бях вдъхновен от готова диета точно за да не е толкова безполезна.
Re: Какво да правя след повече от 6 месеца практика ?
Съобщение от Келоко »15 март 2018 г., 17:50
Най-доброто е да изтеглите приложение/да се регистрирате на My Fitness Pal или FatSecret, това е софтуер, в който можете да въведете всичко, което ядете, с количествата и всичко, и той изчислява вашите kcal самостоятелно и макро
Важна забележка: Всичко е претеглено RAW! Нишестени храни, меса, риба и др. Защото след готвене теглото се увеличава
Най-важното е: харесвате ли това, което ядете? Удоволствие ли е всяко хранене ?
Re: Какво да правя след повече от 6 месеца практика ?
Съобщение от QuodFlos »15 март 2018, 18:09
Re: Какво да правя след повече от 6 месеца практика ?
Съобщение от Келоко »15 март 2018, 18:18
В този случай вашият план трябва да бъде преизчислен, защото 120g варено нишесте не е нищо друго освен 40g сурово! Значи там сте яли твърде малко. Имате този сайт за изчисляване, ако не: http://www.les-calories.com/
Добре за храната, ако искате, това е основното! След като разбира се има моменти, в които искате по-малко здравословна храна, важното е просто тя да не става ежедневна.И най-вече не бива да се разочаровате в ежедневната си диета, защото именно това ще ви насърчи да се напукате.