Какво да правим предния ден; състезание от 5 автобуси в Париж

Тази статия не е предназначена само за спортисти, които играят във федерация! Ако ежедневната ви тренировка е за изпълнение, вие сте състезателен състезател, в този случай тази статия се отнася и за вас!

Много често спортистите се фокусират само върху седмични тренировки за бъдещите си състезания (мач, състезание и т.н.). Въпреки това препоръките след обучение трябва да се спазват предишния ден, за да се постигне добро представяне в D-деня.

Подготовката от предния ден не е гаранция за абсолютна победа, но несъмнено е категорично предимство в успеха на вашето събитие.

Какво да ядем ден преди състезание ?

Храненето е съществена част от представянето, особено ден преди събитие.

Винаги ще ви съветваме да ядете скорбялни храни (тестени изделия, ориз, грис, картофи и др.), Тъй като тези храни са богати на въглехидрати и следователно позволяват да се снабдяват с гликогенови запаси (източник на енергия, необходима по време на мускулни усилия).

Обичайно е да се вижда, че спортистите ядат традиционното „ястие от тесто“ през деня, за да могат да започнат работа.

Внимание ! Има различни критерии, които трябва да се вземат предвид, за да се потвърди устойчивостта на този метод, а именно абсорбираното количество и времето на хранене.

Плочата нишесте трябва да е пропорционална на вашите нужди и морфология, в противен случай се сблъсквате с храносмилателни проблеми (подуване на корема). Спортистът ще се почувства по-тежък. Нишестените храни се усвояват лесно и само твърде много може да причини дискомфорт в корема.

За да се възползвате от запасите, генерирани от вашата чиния, ще трябва да ядете 3 часа преди събитието.

Внимание ! Не може да се даде гаранция, тъй като всеки индивид има свой собствен метаболизъм.

Очевидно е, че тези нишестета могат да бъдат придружени от дажба на постно протеин с ниско съдържание на мазнини (храни, богати на мазнини определят скоростта на изпразване на стомаха, поради което такова ястие ще бъде трудно смилаемо и ще създаде усещане за храносмилателна тежест).

Примери за гарнитури:

Обезмаслена и обелена шунка.
Филе от риба (мерлуза, мерлуза и др.).
Птици (опаковани във вакуум или варени ...).
Червено месо на скара (кайма, пържола ...).

Ето пример за типично състезателно хранене:

Сурови зеленчуци със струйка зехтин (домат, настърган морков ...)

Пилешки гърди (пилешко или пуешко)
Паста (цели тестени изделия, ако е възможно)