Какво да пия и какво да ям, когато е много горещо; е горещо

Пийте повече? Пийте много студено, дори ледено? Яжте салати? Студени супи? Плодове, богати на вода? И така, кои напитки и храни да предпочитате по време на горещото време? Съсредоточете се върху добрите рефлекси !

много

  • Пий повече вода ?
  • Пийте ледено ?
  • Пийте горещо ?
  • Яжте студено ?
  • Пийте газирани напитки ?
  • Да се ​​пие алкохол ?
  • Яжте салати ?
  • Да яде сладолед ?
  • Ограничете солта ?
  • Оптимизирайте хладилника си ?

Слънце и топлинна вълна са на срещата. Температурите се повишават и надвишава 35 градуса ? Ето какво да ядете и пиете, за да избегнете топлинен удар, дехидратация и по-добре да издържите защитната маска, задължителна на много обществени места.

1. Трябва да пиете повече, когато е горещо: ИСТИНА

Загубите на вода поради топлина са по-големи през лятото и дори повече при горещи вълни. Следователно трябва да пием редовно, без да чакаме да ожаднем, между 1,5 и 2 L вода на ден (максимум 3 L в противен случай се пазете от хипонатриемия). Първи заинтересовани хора: кърмачета и възрастни хора. Последните, които понякога не изпитват усещането за жажда, трябва да се насилят да пият. Ако детето ви не харесва вода (случва се!), Потопете малко плодове в нея и по изключение му позволявайте чаша или две плодов сок на ден. В противен случай му предлагайте забавни бутилки с вода или чаши, украсени с образа на любимите му герои. Няма значение, стига да го накара да пие. Да знам: цветът на урината е добър индикатор за нивото на хидратация. Колкото по-тъмни са те, толкова по-малко хидратация е добра. Това е често и нормално при горещо време, но не забравяйте да увеличите малко приема на вода.

→ Правият рефлекс: носете бутилка вода със себе си, както у дома, така и на пътя.

2. Пиенето на ледена вода е по-добро: FALSE

Много студените напитки утоляват жаждата ви по-бързо и следователно намаляват усещането за жажда по-бързо

Дори хладната, дори ледено студена вода да създава впечатление за свежест, това не означава, че тялото е по-хидратирано. В действителност се случва дори обратното: тялото трябва да загрее тази вода, която е твърде студена, за да не нарушава нейното функциониране и следователно осигурява енергия, която затопля цялото тяло. Това е малко същият принцип, както при студения душ. Това е контрапродуктивно, тъй като тялото има тенденция да повишава телесната си температура, тъй като се опитва по всякакъв начин да поддържа температурата си около 37 ° C. Освен това много студените напитки утоляват жаждата ви по-бързо и следователно намаляват усещането за жажда по-бързо, така че в крайна сметка пиете по-малко.

→ Правият рефлекс: редувайте студените напитки (излизащи от хладилника) с напитки със стайна температура.