Какво да пиете по време на периодично гладуване
- Постоянното гладуване има множество потенциални ползи и някои напитки, като чай или черно кафе, дори могат да подобрят ефектите му.
- По време на гладуване е важно да избягвате храни и напитки, които съдържат калории
- Пазете се от нулевокалорични напитки, много от тях всъщност все още могат да ви прекъснат
Периодичното гладуване предлага потенциал за безброй ползи за здравето, без да се броят калории или часове подготовка. Нищо чудно, че толкова много хора са опитвали (и са бълнували)!
Въпреки това, което може да звучи, периодичното гладуване НЕ означава да се гладувате. Това е по-скоро кога ядете, отколкото колко ядете.
И така, какво точно можете да консумирате, докато следвате периодичен план за гладуване? И има ли напитки, които могат да го направят по-лесно или по-ефективно?
Искахме да стигнем до дъното на този въпрос и ето какво открихме: Съществуват напълно различни насоки за това какво можете да ядете и пиете, за да извлечете максимума от периодичното гладуване. И всичко зависи от това дали сте в прозореца за хранене или в прозореца на гладно.
Постоянното гладуване е начин на хранене, който разделя деня ви на две части:
- Ядене (или хранене) на прозорци и
- Прозорци на гладно (не яжте)
Всъщност има разнообразие от периодични графици на гладуване, които можете да следвате, за да определите кои часове от деня всъщност включват тези прозорци. Имаме практически наръчник за времето на гладуване, за да се консултираме.
Най-често срещаният график е планът 16/8, което означава, че ядете за 8-часов прозорец и постите 16 часа. Можете също така да изберете да имате по-къси или по-дълги прозорци за хранене или дори да изберете алтернативен дневен пост.
Ако сте нов в този начин на хранене и се нуждаете от помощ за започване, определено разгледайте нашето Ръководство за начинаещи с прекъсване на гладно. .
По време на гладуване искате да се въздържате от консумация на храни или напитки, които съдържат калории. Така че ... . няма храна. Но имате няколко опции за напитки и те са важни, защото е от съществено значение да останете хидратирани, докато гладувате.
Какво можете да пиете по време на периодично гладуване?
Напитките могат да бъдат спасителни, когато става въпрос за борба с глада и апетита по време на периодите на гладуване. Има дори някои напитки, които могат да помогнат да се увеличат ползите от вашия план за периодично гладуване. Мека !
Ето 5 напитки, на които да се насладите по време на прозорците си на гладно:
1. Вода
Можете (и трябва!) Определено да пиете вода по време на прозорците си на гладно. Водата винаги е чудесен избор, през целия ден, всеки ден. Тя може да бъде спокойна или надута, каквото ви харесва. Ако предпочитате лимонена вода, можете да добавите и щипка лимон (или лайм) към водата си. За други забавни вкусови вариации опитайте да влеете стомна с вода с резенчета краставица или портокал.
Но не забравяйте да стоите далеч от изкуствено омекотен подобрител на водата (като Crystal Light). Изкуственият подсладител може да попречи на бързото Ви хранене!
2. Кафе
Черното кафе е напитка без калории, която не влияе на нивата на инсулин. Можете да пиете редовно (кофеиново) кафе или безкофеиново кафе по време на гладуване, но не добавяйте подсладители или мляко. Подправки като канела са доста добри!