Какво да направите, за да имате леки крака santé magazine

Редовно ли се появява чувство на тежест в краката? Това може да е признак на венозна недостатъчност. Нашият съвет (целенасочени спортове, адаптирана диета и др.) Да поддържате красиви крака !

направите

Първото нещо, което трябва да разберете дали сте предразположени към тежки крака: „80% от вените в долните крайници са разположени вътре в мускулите. Има пряка връзка между мускулния тонус и диаметъра на интрамускулните вени “, обяснява професор Филип Бланшмейсон, ангиолог. Твърде много заседнал начин на живот, следователно мускулна недостатъчност в краката, насърчава разширяването на дълбоките вени.

Укрепете мускулите си

Кои мускули да укрепите? The дълбоки мускули на прасците, бедрата и таза, с упражнения за съпротива, а не с бързина. Движения с пълна амплитуда, като разтягане, са предпочитани: „Те омекотяват фасцията, тези тъкани около мускулите, които съдържат„ перфориращите “вени, свързвайки дълбоките вени с повърхностните вени. Сковаността на фасциите обаче, неизбежна с възрастта, нарушава колатералната венозна циркулация, от повърхностните вени до дълбоките вени “, обяснява проф. Blanchemaison.

Фаворизирайте определени физически дейности

„Theлимфен аквадренаж е показан при нарушения на венозната недостатъчност “, продължава лекарят. Това са упражнения на водна гимнастика свързано с практиката на аквабайк. За разлика от класическия велосипед, той упражнява мускулите на краката с устойчивост, като същевременно ги подлага, чрез наличието на подводни струи, на активен лимфен дренаж. »Можем да се възползваме предимно от него в рамките на термично лечение или таласотерапия.

Други дейности, полезни за венозно връщане? Спортове за бягане, които синхронизират дихателните движения и свиването на мускулите: плуване, водна аеробика, колоездене, ски бягане и ходене. „Първото нещо, което съветвам пациентите си, е да го направят пеша поне 3 километра на ден », Информира д-р Michèle Cazaubon, ангиолог. Изберете обувки, които са удобни, не притискат глезена или крака и са добре адаптирани към свода на стъпалото.

Идеално: туризъм в планината или ходене бос по фин пясък, който укрепва постуралните мускули на прасците.