Какво да ям, за да отслабна - 10 съвета
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 23 юли 2020 г.
За да отслабнете и да отслабнете, трябва да ядете засищането си, никога не устоявайте на глада. Също така трябва да се храните бавно по време на хранене. Не е задължително да ядете по-малко, за да отслабнете, но трябва да ядете други. Поради това някои храни като ябълки трябва да бъдат предпочитани пред сладките по време на диета срещу тежести. По-общо казано, трябва да приготвяте свои собствени ястия, черпейки вдъхновение от средиземноморския модел.
Какво да ям, за да отслабна ?
Някои храни трябва да се ядат по-малко, особено храни със сладък вкус; те могат да бъдат заменени със сезонни плодове, ако е възможно от местното биологично земеделие. Кой плод да ям, за да отслабна? Ябълката например има засищащи свойства благодарение на влакната, намиращи се в кожата. Консумирано в смути, тази кожа ще бъде много лесно усвоена.
Зеленият чай също така насърчава елиминирането на мазнините благодарение на съдържащия се в него теин и който по този начин действа върху метаболизма, като увеличава енергийните разходи, точно както гуараната благодарение на кофеина, който дифузира по-бавно от кафето. Все пак ще се погрижим да пием зелен чай далеч от основните ястия, за да избегнем желязна анемия. Спирулината се счита и за подтискащо апетита, защото е една от храните с висока хранителна плътност. Средиземноморската или критската диета всъщност е най-пълният отговор на въпроса Какво да ям, за да отслабна.
Пресни и сушени плодове, зеленчуци и бобови растения, зехтин, както и риба, бяло месо и яйца в малки количества са гаранция за дълголетие, но също така и за отслабване и трайно отслабване.
Намирането на здравословно тегло и слаба фигура чрез намаляване на талията е основната молба, изпратена до мен по пощата. Систематично предлагам да приемете средиземноморската диета, както можете да прочетете в тази размяна на писма за период от година и половина. Там са разкрити всички ефективни процедури за отслабване на корема. Прочетете повече, като кликнете върху изображението.
Как да се храним, за да отслабнем
Ако тялото се противопостави на глада, то се защитава, като намалява разходите си за калории. Това е порочен кръг: колкото по-малко калории поглъщаме, толкова по-малко изразходва тялото. В крайна сметка може да не отслабнете въпреки почти гладна диета. Освен това, устоявайки на глада, ние се чувстваме уморени, липсва ни енергия. Ако сте гладни, тялото ви се нуждае от калории. Трябва да му ги доведем. Не става въпрос за преяждане; трябва да ядете засищане, нито повече, нито по-малко. Не разчитайте на волята си да устоите на глада, за да отслабнете, това трае само известно време.
10 съвета за изяждане на насищането
Как да организираме пазаруването и храненията си, за да отслабнем, докато се храним без разочарование? Ето нашите 10 практически съвета.
1 - Първият съвет е да пазарувате, докато сте пълни. Така че организирайте ежедневния си график така, че пазаруването ви да се извършва след хранене и особено не на гладно. С пълен стомах ще бъдете по-малко изкушени.
2 - Използвайте предварително изготвен списък за пазаруване у дома, преди да тръгнете, като точно определите вашите нужди от храна. По-вероятно е да избегнете ненужни или импулсни покупки.
3 - След като се приберете вкъщи, първият съвет е да отделите време пригответе си собствени ястия. Това предполага, че сте закупили малко или никакво промишлено хранене и ултрапреработени храни. Ултра обработената храна е много лесна за разпознаване. На първо място, дълъг списък от съставки (повече от 5) се появява на опаковката му, но преди всичко ултрапреработената храна е толкова рафинирана, че вече не разпознаваме оригиналната храна (шоколадови блокчета, газирани напитки, късчета, бисквитки). Изборът на храна и проектирането на ястия е съществен активен процес.