Какво да ям след л; вечерна тренировка Примерни ястия
Тренировъчните сесии често се практикуват в късния следобед или вечерта в определени дисциплини ...
Храната след вечерната тренировка се премества в много късен график, което поражда много дрейфове, спортисти, които не знаят как да управляват този нетрадиционен график на хранене.
Уморен ... Не ми се готви ... Не е гладен ... Искам да си легна ... Има много причини за пренебрегване или премахване на това възстановяващо хранене или понякога напълно небалансирано, като основното нещо е да ядете бързо, за да си легнете !
Често срещани грешки
Да не се яде
Седенето след тренировка без предварително хранене компрометира възстановяването, както енергийно (липса на бавни въглехидрати), така и мускулната структура (липса на прием на протеини), и допринася за прогресивното изчерпване на запасите от микроелементи (без подновяване на изгубените витамини и минерали ).
Не яжте нишестени храни
Тогава възстановяването на енергийните запаси би било недостатъчно и би могло да компрометира обучението на следващия ден.
Яжте твърде много
Храненето, което е твърде обилно вечер, е „тежко за смилане“ и може да причини тежест в корема, възпрепятствайки съня и възстановяването.
Принципи, които трябва да се спазват след вечерно обучение
Това късно ядене трябва да бъде смилаемо, за да не пречи на съня. Следователно трябва да е с ниско съдържание на мазнини и в контролирано количество.