Какво да ядете задължително по време на бременност БЕНУ Аптеки
Свързани симптоми:
Научете кои са най-важните съставки, които са от съществено значение за здравословното развитие на вашето бебе и неговото собствено здраве!
Най-важните минерали
Диета, богата на калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк и манган, е особено важна за бременните жени. Витамините и минералите трябва да се приемат в организма предимно чрез разнообразна диета и само на второ място под формата на хранителни добавки. Природата разумно помага на този процес: поради увеличеното производство на женски полови хормони по време на бременност, усвояването на калций и фосфор в червата също става по-интензивно.
Храните, богати на калций, са сусам, бадеми, лешници, амарант, броколи и млечни продукти. Най-добрите източници на магнезий, фосфор, желязо, цинк и манган са зърнените култури, ядките, маслодайните семена и бобовите растения.
Фолиева киселина и омега-3 мастни киселини
Добре известно е, че увеличеният прием на фолиева киселина е от съществено значение за избягване на нарушения в развитието на гръбначния стълб. Недостигът на фолиева киселина също може да бъде една от скритите причини за желязодефицитна анемия: напразно се приема желязо, ако тялото ви не е в състояние да преработи желязото. Броколи, спанак, пшеничен зародиш, портокалов сок са отлични и вкусни източници на фолиева киселина. Освен това, консумирането на омега3 мастни киселини може да помогне на мозъка и нервната система на детето ви да се развият оптимално. Морските риби са с високо съдържание на омега3 мастни киселини, но внимавайте да избирате по-малки, като херинга, сардини и скумрия, тъй като замърсяването с тежки метали не се натрупва в месото им.
Оферта за онлайн аптека BENU:
Dr.Czeizel Fetal Protector Plus 2 филмирани таблетки и Om.
Докато продукт 2, с EPA/DHA капсули, може да се използва от седмица 13 до края на кърменето.
Срещу недостиг на желязо
Най-добрият начин за предотвратяване на дефицит на желязо по време на бременност е да включите една от следните храни в диетата си веднъж дневно: просо, амарант и може би препечени гъби и можете да ядете слънчогледово или сусамово семе с плодове и зеленчуци или да ядете фъстъци искате да хапнете. Мак, ленено семе и повечето бобови растения също съдържат много желязо. В случай на дефицит на желязо трябва да се внимава някои храни с високо съдържание на желязо да съдържат желязо в свързано състояние, така че само тяхната консумация не е достатъчна; необходими са достатъчно фолиева киселина и витамин С, за да се използва желязото в тях.