Какво да ядете, преди да изпълните 7 препоръки - стъпка към здравето
Един от най-важните въпроси, които спортистите често си задават, е какво да ядат, преди да тичат. Това несъмнено е логичен въпрос, тъй като в зависимост от вида на избраната храна, представянето на човека може да бъде повече или по-малко добро .
На практика диетата преди, по време и след тренировка е също толкова важна, колкото самата практика и има решаващо влияние върху представянето.
Яжте преди да бягате: основни препоръки
Има определени храни, които могат да ни помогнат да се представим по-добре по време на тренировка:
1. Зърнени барове
Целта на храненето преди тренировка е да даде на тялото необходимото гориво, за да има достатъчно енергия и да се представя добре. Важно е обаче и това хранене да е леко.
В този смисъл гранола баровете са чудесен вариант, защото бързо осигуряват нужната на организма глюкоза. Това е перфектна лека закуска, която е лека и осигурява необходимата енергия.
2. Естествен протеин
Друг чудесен и препоръчителен вариант за ядене, преди да бягате, е естественият протеин, който се съдържа в храни като пилешко или риба тон в естественото му състояние. Разбира се, тъй като това е хранене преди тренировка, то трябва да е на малки порции, за да се избегне бягането с тежък стомах.
Според хранителен анализ, този вид естествен протеин е много здравословен и осигурява цялата енергия, необходима за максимално спортно представяне. Освен това те засищат.
3. Пълнозърнест хляб
Една или две филийки пълнозърнест хляб, придружени с парче пуешки гърди, също предизвикват апетита и осигуряват енергия. В този случай пуешките гърди са качествен естествен протеин, докато пълнозърнестият хляб съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати. С други думи, това е идеално хранене, преди да избягате.
4. Сушени плодове
Богати на мастни киселини и основни минерали, ядките са бърза и питателна закуска преди тренировка.