Какво да ядете, когато сте запек?
Богати на фибри, те регулират транзита. Хранителните фибри не се усвояват от червата: остават в дебелото черво и задържат вода. Омекотените изпражнения напредват по-добре. Идеалното би било да се консумират 20 до 35 g на ден (един плод или един зеленчук на хранене). Но внимавайте, тези вноски трябва да бъдат много постепенни, за да не дразнят червата.
- Зеленчуци, богати на фибри: артишок, патладжан, аспержи, суров морков, тиква, зелен фасул, домат.
- Плодове: цитрусови плодове, мощни лаксативи, когато се приемат на гладно, ягода, киви, портокал, папая, ябълка, гроздов, сини сливи, круша, фиг.
- Бобови растения: сушен боб, леща (освен ако не страдате от болезнено подуване).
- Сушени плодове от маслодайни семена: ядки, бадеми.
Няколко примера: сушен кокос = 23g, сушена смокиня = 18g, пшеничен зародиш = 17g, сушена сина слива = 16g, пълнозърнест хляб = 8g, овесени ядки = 7g ... на 100g.
Пшеничните трици са много богати на фибри. Намира се в определени укрепени зърнени храни (All-Bran: 23g). Има и бисквити с трици и подсилен хляб. От друга страна, пазете се от многозърнест хляб, който често дразни червата. Приемът на трици трябва да бъде постепенен и редовен: от 5g до 5g до 20g на ден, в противен случай това ще бъде неефективно и ще доведе до подуване на корема.
The диетични фибри на пазара:
- All-Bran: 2-4 супени лъжици. супа на ден,
- Актисон: 2 до 4 палачинки на ден,
- Celluson: 2 до 4 банички на ден,
- Infibran: 4 до 12 таблетки или 4 супени лъжици. кафе до 4 с.л. супа на ден.
Тези бактерии, които стимулират развитието на други микроорганизми, подобряват чревния транзит. Също така, можете да опитате да намалите запека, като консумирате кисело мляко, съдържащо активен бифидус ... но не в голям брой. The пробиотици много по-концентрирани се намират в (пара) аптеки: Bion 3®, Actyphilus®, Triphidus®, Imapro® ...
Не позволявайте на стомаха да ви боли и подуването на живота ви развалят ежедневието. За да се почувствате по-леки, ето няколко съвета за композиране на чинията си.
Закуска: чаша хепар или вител, когато се събудите, чай или кафе, 2 киви, 2 филийки пълнозърнест или трици хляб с копче масло или 30 г пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко, няколко бадеми или ядки.