Какво да ядем за вечерта
И до днес все още съществува убеждението, че ако някой иска да оформя (губи мазнини), не трябва да яде вечер.
Реалността, от друга страна, е, че който наистина се придържа към това и след да каже 5-6 вечерта, вече не яде нищо, прави грешката, защото.
1. Когато постиш, метаболизмът ви ще се забави и тялото ще се радва да достигне до мускулите, като има предвид, че той смята, че при липса на хранителни вещества тяхната поддръжка е лукс. По този начин се натрупват негативните последици, защото въпреки че отслабвате, повечето от тях няма да са мазнини, така че тялото ще бъде пропорционално още по-дебело, но по-добрата форма със сигурност няма, въпреки че балансът ще покаже по-малко.
2. Другият проблем е много по-прозаичен: ще бъдете доста гладни! Отначало не е приятно усещане, но по-големият проблем е, че ако можете да се справите известно време, може да сте толкова гладни по-късно, че да погълнете половината хладилник (не цялата работа, защото все пак трябва да обърнете внимание). Освен това, ако сте по-гладни, по-вероятно е да посегнете към лоши въглехидрати (не изяждате половин килограм краставици), така че сте много по-зле, отколкото ако сте яли нещо преди, дори ако това не е било напълно „фитнес“ ”. Освен това може да ядете повече, по-лошо, през целия ден, подготвяйки се за вечерното гладуване.
Кои са тези, които се нуждаят от специално внимание вечер?
1. Избягвайте въглехидратите! Особено бързи въглехидрати (печени изделия, сладки храни), които причиняват значително повишаване на нивата на инсулин. Това не е ново, тъй като трябва да избягвате въглехидратите (бързи, нишестени), ако не искате да наддавате, но консумацията на въглехидрати вечер (освен ако не е след тежка тренировка) ви прави много повече мазнини, тъй като няма да има повече активност през деня. можете да се придвижите надолу (спането не е точно упражнение за изгаряне на мазнини), от друга страна метаболизмът така или иначе е по-бавен вечерта.
2. Не яжте плодове! Също така е грешка да мислите, че ядете само малко плодове за вечерта. Това е така, защото фруктозата бързо се абсорбира и е много по-лесно да се депозира като мазнина, така че плодовете трябва да се поставят около тренировката. Разбира се, всеки, който е вечерял шоколадова торта досега, всъщност е по-добре с малко плодове, но в противен случай трябва да ограничите приема на плодове, ако искате да го оформите (плодовете са добър пример за това как можете дори да наддадете на тегло от нещо здрави).