Какво да ядем за вечеря, за да отслабнем за една седмица - Доктор на деня

Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица. Не е нужно да пропускате вечерята, за да отслабнете. Можете да приготвите нещо, което ще ви накара да гладувате, но същевременно да изгаряте мазнини.

една

Ето няколко правила, които трябва да имате предвид:

  • Вечерята трябва да осигури 15-29% от дневния ви прием на калории
  • Вечерното хранене трябва да съдържа най-малко калории от трите основни хранения. Много хора правят грешката да пропускат закуската или да ядат твърде малко сутрин, така че в крайна сметка ядат много през последната част на деня.
  • Друга грешка е да не ядете нищо на вечеря. Това понижава кръвната захар и забавя метаболизма.
  • Вечерята е последното хранене за деня и трябва да съдържа порция протеин и малко мазнини.
  • Не закусвайте вместо вечеря. Ако вечер изядете купичка зърнени храни или плодове, ще напълнеете. Освен това плодовете могат да причинят храносмилателни проблеми, ако ги ядете вечер.
  • Вечеряйте поне 2 часа преди лягане

Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица

Храни, които изгарят мазнините

Ден 1

- Пилешки гърди на скара с лимонов сок: протеините в пилешкото месо стимулират метаболизма и чрез храносмилането тялото консумира повече калории, отколкото месото. Ако добавите още антиоксиданти от лимонов сок, това е перфектна комбинация.

Ден 2

- чиния с кафяв ориз с гъби и чушки или люти чушки. Гъбите съдържат йод, който е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза и за изгаряне на мазнини.

Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица

Ден 3

  • 150 грама цвекло на кубчета
  • 100 грама нарязани моркови
  • 1 стрък целина
  • 2 нарязани домати
  • 50 грама лук
  • Дресинг в портокалов сок, супена лъжица зехтин, черен пипер

- Порция пуйка на скара

Ден 4

- Салата от спанак и пуйка

  • 50 грама спанак
  • 1 нарязана пуешка гърда
  • 2 скилидки чесън
  • Дресинг от супена лъжица ябълков оцет и зехтин

Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица

Ден 5

  • Маруля
  • 100 грама моркови
  • 50 грама лук
  • 1 портокал
  • Дресинг от сок от лимон, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер

- Листа от хек: Той е богат на омега-3 мастни киселини и ускорява метаболизма .