Какво да ядем за постна или тлъста закуска
Lean или Fat ви учи как да закусите здравословно, идеално за цялото семейство!
Когато бяхте дете, за вас беше приготвена закуска, която ви хареса без допълнителни въпроси. С напредването на възрастта закуската вече не е приоритет, особено когато бързате да се захванете за работа, трябва да обличате децата си или сте стресирани от други проблеми. Независимо от възрастта обаче, трябва да сте сигурни, че започвате деня си по здравословен начин - а обилната закуска не означава, че е трудно да се подготвите.!
Изберете от нашите предложения и комбинирайте идеите по-долу, за да закусите друга, винаги здравословна закуска всеки ден:
Протеинов шейк: На пазара има много незабавни протеинови шейкове, които заместват храненето. Ако наистина бързате, това е най-бързият вариант, но е важно да прочетете внимателно етикета на продукта и да се уверите, че в него няма добавена захар и не са много калории. По-богатият вариант на витамини, но не толкова бърз, е да приготвите шейк от замразени плодове или зеленчуци, кисело мляко или мляко. Можете да намерите много рецепти в нашия раздел Диетични рецепти!
Яйца: Не се препоръчва да ядете яйца всеки ден, тъй като високата консумация е свързана с високо ниво на холестерол, но яйцата са отлични източници на протеин, така че не ги изключвайте от вашата диета! Можете да сварите две яйца вечер, за да ядете на закуска и ще имате здравословна възможност, когато се събудите.
Орехи и бадеми: Прекрасните източници на „здравословни“ мазнини Омега 3, ядки, бадеми и като цяло маслени плодове, могат успешно да бъдат част от сутрешното ви меню. Можете да смесите ядки, бадеми, шам-фъстъци и сурови кашу в торба и да ги хапете в колата, на път за работа! Това е много по-здравословен вариант от сладкиши или сандвичи, закупени на бензиностанции!
Фъстъчено масло: Въпреки че броят на калориите на етикета може да ви изплаши, фъстъченото масло е здравословна, засищаща и богата на мазнини „здравословна“ храна. Всичко, от което се нуждаете, е супена лъжица фъстъчено масло, за да приготвите бърза и вкусна закуска. Можете също така да държите буркан с фъстъчено масло в офиса и да вземете супена лъжица, когато сте гладни или изкушени да се отдадете на нещо сладко. Не забравяйте обаче: излишъците увреждат фигурата!
плодове: плодовете внасят свежест във вашата сутрин и веднага ви дават енергия. Комбинирайте ябълки, киви и портокали за бърза плодова салата или добавете парчета плодове в купата със зърнени храни. Ако бързате и предпочитате да закусите в колата си, банан и ябълка са опции, на които можете да разчитате, за да сте гладни.
зеленчуци: За да сте здрави, трябва да имате поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Какъв по-здравословен начин да започнете деня си, отколкото с богата на зеленчуци храна? Ако сте малко креативни, ще намерите много начини да включите зеленчуци в първото хранене за деня - добавете зеленчуци към омлета, бързо пригответе филийки чушка капсик с крема сирене или хапване на филийки краставица!
Млечни продукти: когато бързате, можете да закусите с кисело мляко или домашно сирене. Това са здравословни и вкусни опции, които ви дават добра доза протеин и калций. Обезмасленото гръцко кисело мляко е много здравословно и става все по-лесно да се намери в Румъния, така че можете успешно да го включите в менюто си. Ако знаете, че започвате да работите на празен стомах, имайте навика винаги да имате поне едно кисело мляко в хладилника си по време на работа, за да утолите глада си и да ви предпазите от калорични изкушения.
Зърнени храни: забравете за зърнените храни с високо съдържание на захар и изберете пълнозърнести храни без добавена захар! Можете да ядете зърнени храни с кисело мляко или мляко или да ги смесвате с парчета пресни плодове, ядки или бадеми. Който и вариант да изберете, пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри и ви държат гладни за няколко добри часа.