Какво да ядем, за да подсилим имунната си система HuffPost Life

HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.

ядем

съгласен съм

Можете да останете в изолация, да пазите на метър от всичко живо, има няколко прости хранителни стъпки, които можете да добавите към вашата рутина, за да укрепите имунната си система в контекста на пандемията COVID-19. Ето ги и тях.

Намерете правилните хранителни вещества (и варирайте храните)

Това далеч не е ново: колкото повече варирате съдържанието на чинията си, толкова повече различни основни хранителни вещества поглъщате.

„Някои специфични хранителни вещества играят по-важна роля във функцията на имунната система от други. Това важи особено за витамините А, С, D и Е, както и за минералите селен и цинк ", казва известният диетолог Изабел Хуот.

По този начин можем да намерим споменатите хранителни вещества в следните храни:

  • Витамин А: тиква, моркови, сладък картоф, папая
  • Витамин С: цитрусови плодове, ягоди, зеле, броколи, картофи
  • Витамин Е: Камелина масла, ядки, семена
  • Селен: бразилски ядки, морски дарове
  • Цинк: Бобови растения, ядки

Що се отнася до витамин D, можете да се разходите навън и да се насладите на затоплящите се пролетни лъчи или да консумирате допълнителни 1000 IU на ден, съветва г-жа Huot.

Покриване на вашите нужди от протеини

Липсата на протеин не само има тенденция да повлияе на ценната мускулна маса, но и отслабва имунната система. Протеиновото недохранване може да доведе до загуба на лимфоцити, мощни войници във войната срещу микробите, както посочва гастроентерологът Даниел Риго.