Какво да ядем, за да не страдаме от дехидратация

Водата е жизненоважната течност, но тя не получава същото внимание като зеления чай, антиоксидантите или диетите. Но играе решаваща роля за нашето тяло и за ежедневните ни навици.

големи количества

Човешкото тяло се състои от 60% вода и всяка функционална система зависи от водата. Водата е важна за кожата, косата, ноктите. Водата също така контролира телесната температура, сърдечната честота и кръвното налягане. По този начин водата е от съществено значение за здравето.

Много хора обаче не хидратират правилно. Това води до мускулна слабост и умора.

За да останете хидратирани през целия ден, препоръчително е да консумирате вода и други течности, но също така да консумирате плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества вода.

С какво можете да замените водата?


Плодовете са отличен източник на вода. Динята е най-богатият на вода плод, със съдържание над 90%. Портокалите, грейпфрутът и пъпешите също са изключително богати на вода.

Въпреки че зеленчуците не съдържат толкова вода, колкото плодовете, те осигуряват на тялото много хранителни вещества. Целина, краставици, домати, зелени чушки или маруля са добри източници на вода. Можете също така да консумирате кисело мляко, супи или плодови и зеленчукови сокове.

След водата млякото е друга храна, която осигурява на тялото енергия и хидратация. Той е от съществено значение за организма и предотвратява много заболявания.

Когато се нуждаете от хидратация, опитайте се да избягвате газирани напитки, които нямат хранителна стойност и са с високо съдържание на калории.

Кафето и чаят са други течности, които помагат за хидратирането на тялото. Но трябва да ги консумирате умерено, в прекомерни количества с много странични ефекти.

Препоръчително е също да избягвате алкохола. Силно дехидратира организма, а в големи количества е изключително вредно. Посоченото дневно количество алкохол е една чаша за жени и 2 чаши за мъже.

Ако не харесвате мекия вкус на обикновена вода, можете да добавите малко лимонов сок или няколко филийки краставица.

Колко вода трябва да пиете дневно


Специалистите препоръчват правилна хидратация на деца и юноши, особено на тези, които са ангажирани с интензивна физическа активност. Те трябва да консумират един литър вода на всеки четири часа.

Спортистите се нуждаят от непрекъсната хидратация, преди, по време и след тренировка, поне 500 ml вода на всеки половин час. Когато се потим, ние елиминираме водата от тялото.

По принцип нормален човек, който не се занимава с интензивна физическа активност, трябва да консумира между 6-8 чаши вода дневно, особено през първата част на деня.

Избягвайте да пиете много вода преди лягане, защото ще имате неспокоен сън и ще се събуждате няколко пъти, за да отидете до тоалетната. .

За да проверите нивото на хидратация, препоръчително е да анализирате цвета на урината. Ако ходите до тоалетната на всеки 2-4 часа, урината има светъл и бистър цвят и е в големи количества, значи сте добре хидратиран човек.

Но ако не отидете до тоалетната до 4 часа следобед, най-вероятно сте силно дехидратирани.

Признаци на дехидратация


Симптомите на дехидратация включват:

  • умора;
  • депресия;
  • раздразнителност;
  • главоболие;
  • тежки мигрени.