Какво да ядем, за да имаме енергия в тренировките
Често чета този въпрос и ми се струва абсолютно естествен. Не всеки хвърля добавки и енергизатори от самото начало. На първо място, важно е да се погрижим за осигуряване на макронутриенти и микроелементи в нашата диета. Разбира се, за да имаме енергия преди тренировка, е идеално да хапнем или да закусим, което ни зарежда с енергия.
Нивото на енергия, което имате всеки ден, зависи преди всичко от качеството на храната, която ядете. Въпреки вярванията на неинформираните, храната, пълна с празни калории като бърза храна или тежки комбинации, ще ви накара да се чувствате уморени и немотивирани с фитнес и спорт като цяло.
Общият принцип, който трябва да следвате, е да правите комбинация от качествени въглехидрати, протеини и мазнини. Знаете ли, че когато ядете висококалорични храни, нездравословна храна, към която по-специално отиват ектоморфите, вие се чувствате по-уморени и не се чувствате като нищо? Обяснението е, че тялото се нуждае от много енергия, за да смила тези храни и това ви притеснява.
Сред най-трудно смилаемите храни са рафинираните въглехидрати, пържените храни, мазните колбаси, полуфабрикатите, колбасите, малките продукти за бързо хранене. Мисля, че е ясно на всички.
Какво да ядем за енергия на тренировка?
Преди два или три часа тренировка е препоръчително да се храните последователно, богато на въглехидрати със среден и висок гликемичен индекс (ориз, сладки картофи) и на пълноценни протеини, за предпочитане от животински произход (пилешки гърди, червено месо). . Този тип храна е важен източник на гликоген, веществото, „отговорно“ за нашето енергийно ниво, и липсата на оптимално ниво на това вещество в организма ще доведе, по подразбиране, до ниска устойчивост на натоварване, бърза умора и, следователно, при неразвита мускулна маса.
И така, митът, че не е добре да се яде, преди да отидете на фитнес, е напълно погрешно твърдение. това е, ако не спазвате определена форма на диета, като интермитентна публикация.
Що се отнася до храните, които не трябва да влизат в списъка на продуктите, консумирани преди тренировка, са тези, богати на захари, включително сладки плодове, защото те могат да доведат до липса на енергия и сила поради ниската кръвна захар, която се появява по време на тренировка., след инсулиновия отговор. Освен това те могат да причинят дискомфорт при подуване на корема.
Въпреки че обикновено се препоръчва, има някои здравословни храни, които не ви съветвам да посегнете преди фитнеса. Те включват кръстоцветни, много сурови ядки, люти подправки. Все още можете да опитате да видите как тялото ви реагира на тях, но повече от вероятно няма да се чувствате комфортно.
Храни, които осигуряват енергия
Но нека преминем към това, което е добре да се яде, за да има енергия в тренировките.
Честа грешка във фитнес залите е храненето по време на тренировка. Така че, за ефективна тренировка, масата предварително трябва да е достатъчна, за да покрие нужната енергия. Вместо това хидратацията е много важна по време на тренировка. Така че, водата не трябва да липсва по време на тренировка, за да се предотврати дехидратация.
Според диетолозите, когато изпитвате нужда да презаредите батериите си, но не искате да се уморявате след ядене, опитайте следните храни.
Изненадва ли някого, че съм в списъка? Казах да започнем с нещо класическо, на което всички вероятно се наслаждаваме като лека закуска преди тренировка. Богати на фибри, калий и захари, бананите са най-добрата закуска за следобед. Намажете няколко филийки банан с фъстъчено масло и малко мед и ще имате необходимата енергия, за да отидете на фитнес.
Богат на манган, протеини и въглехидрати, кафявият ориз ви помага да имате енергия в продължение на много часове след хранене. За по-лесно храносмилане яжте в комбинация с варени зеленчуци или маруля.
Богати на въглехидрати, витамин С и бета-каротин, сладките картофи помагат за енергизиране на тялото, без да съдържат твърде много калории. Яжте ги варени, в салати, под формата на пюрета или нарязани на филийки и пържени в тостер.
Богато на магнезий и калций, киселото мляко успокоява глада ви, дава ви енергия и ускорява чревния транзит. Яжте го в комбинация с плодове, ядки, пълнозърнести храни или мед.
Може да се изненадате, но само 100 грама яйца ви дават 30% от дневната ви нужда от протеини. Въпреки общоприетото схващане, че сутрин е препоръчително да ядете зърнени храни с мляко или сандвич, най-добре е да ядете богата на протеини храна, която ще ви накара да се чувствате сити до обяд или поне до първата закуска. Можете също така да добавите малко въглехидрати към сместа, ако интегрирате яйца в храненето преди тренировка.
Ябълките не само ускоряват чревния транзит, но и помагат за енергизиране на тялото. Яжте ги със сирене, малко бадеми, мед или фъстъчено масло.
Богати на витамин С, калий и фолиева киселина, портокалите са идеалната доза енергия, от която се нуждаете между храненията. Друго предимство на консумацията на портокали е регулирането на чревния транзит.
- Спанак и зелени листни зеленчуци
Независимо дали го ядете задушен или пресен в салати, спанакът е една от най-здравословните храни, които можете да дадете на тялото си. Това е една от онези храни, които са по-здравословно приготвени.
- Бобови растения - нахут, боб, леща
Богати на въглехидрати и протеини, нахутът, лещата и бобът са идеални за пълноценно хранене, което не пречи на храносмилането. Яжте ги под формата на супи или яхнии, заедно с маруля или дори гарнитура от ориз, ако не ви е грижа за по-голямо количество калории.
Медта и манганът играят съществена роля за поддържане на енергийните нива на организма, а бадемите съдържат тези два минерала в изобилие. Въпреки това, както споменах в началото на статията, внимавайте да не консумирате твърде много, защото мазнините не се справят добре с храненето преди тренировка или след тренировка.
Чувствате ли се уморени и изглежда не виждате добре и през деня? Енергията за залата вече не е проблем, нали? Разбира се, имате нужда от порция сьомга и голяма салата със спанак.
Въпреки че не съм голям почитател на тази храна, нито дори чудодеен пчелен продукт, както можем да прочетем от различни източници, за да задоволи жаждата за сладко след тренировка, може да е подходящо.
Медът не само задоволява жаждата ви за сладко, но и ви дава много енергия. Яжте го с парче препечен хляб, в кисело мляко или лимонади.
Както уточнявам почти всеки път, когато идвам със съвети за храна или фитнес, и този път искам да разберете, че в крайна сметка всичко трябва да бъде тествано върху нашето тяло. Не можете да пъхнете ръка в огъня за нищо, което сте прочели, така че бъдете в постоянен контакт с реакциите на тялото си.