Какво да ядем сутрин, за да се отървем от корема Диета и отслабване, здраве
Добре подбраната закуска ви помага много в диетата. и ако целта ви е да се отървете от корема си, трябва да бъдете още по-внимателни при първото хранене. Ето какво да ядете, за да се отървете бързо от стомаха си!
За да се отървете бързо от корема си, трябва сутрин да приемате здравословни мазнини, протеини и много малко въглехидрати. Ето какво трябва да съдържа здравословната закуска, ако искате да отслабнете.
Какво да ядем сутрин, за да се отървете от корема
1. Орехи или лешници. „Румънските“ орехи, лешници, бадеми или кашу са идеална закуска, особено ако сте в бягство. Те съдържат здравословни мазнини, които са много важни, когато искате да отслабнете.
2. Авокадо. Добавете половин авокадо към закуската и то е богато на здравословни мононенаситени мазнини.
3. Яйца. Те също така съдържат добри мазнини, витамини и протеини. Освен това се правят много бързо, така че са идеалната храна за сутринта. Добавете малко сурови зеленчуци и получихте идеалната закуска.
4. Кисело мляко или други млечни продукти. Независимо дали ще изберете кисело мляко, сирене или комбинация от сирене и сметана, вие получавате необходимия калций и протеин.
5. Горски плодове. Ако не обичате празно кисело мляко, добавете шепа плодове: къпини, малини, боровинки и т.н. Те са пълни с антиоксиданти и освен това са сред малкото плодове, посочени в диетата, защото имат ниско съдържание на захар.
6. семена. Можете да изберете семена от чиа, коноп, лен или сусам. Всички те са богати на здравословни мазнини, необходими на тези, които искат да се отърват от корема. Смесете семената с малко кисело мляко и ги оставете да киснат за четвърт час, в противен случай те не могат да бъдат усвоени.
7. Над. Също така в категорията на здравословните мазнини, рибата е идеална закуска. Дава ви енергия за целия ден и дава дълготрайно усещане за ситост. Изберете мазна риба, като скумрия или сьомга. Консервите също са добри, ако изберете тези в собствения си сок или зехтин.
8. зеленчуци. Зеленчуците ви помагат да получите достатъчно калории. До ядки, лешници, яйца или сирене можете да поставите гарнитура от зеленчуци: домати, краставици, чушки, тиквички, моркови, за да сте сигурни, че закуската е пълна и здравословна.
Идеи за меню за здравословна закуска
1. Омлет от две яйца, няколко ядки и два домата.
2. Чаша кисело мляко със супена лъжица ленени семена, няколко ядки и две филийки хляб.
3. Салата от различни зеленчуци с маслини, две варени яйца и малко месо, останало от вечерята.
4. Кутия риба с краставици и домати.
5. Кисело мляко със сурови ядки или лешници и плодове.
6. Половин авокадо със сирене и двойни филийки пълнозърнест хляб.