Какво да ядем след тренировка, за да запазим фигурата си
Храненето след тренировка е от съществено значение за възстановяване на енергията и попълване на резервите ни. Знаете ли кои храни да предпочитате?
Зоуи Бингли-Пулин е диетолог. Тя е по-специално автор на „Влюбване в храната“, публикувано през октомври 2016 г. Според нея не е важно времето, което прекарвате в упражнения, а по-скоро какво ядете след тренировка. Всъщност тази фаза на възстановяване не трябва да се пренебрегва, през която трябва да си възвърнете енергията. Намерете неговия съвет.
Яжте след тренировка, съвет от диетолог
Няма начин да се нахвърляте върху каквато и да е храна, само защото сте гладни. Всички усилия, направени по време на вашата тренировка, ще бъдат унищожени. От друга страна, ако се научите да подбирате добре храните си, лесно ще можете останете във форма, докато те прави щастлив.
Хранене след тренировка: основна нужда
След физическа активност е много важно да се възстановите, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо. Храненето добре ще помогне на тялото ви да възвърнете енергията. Според диетолога храненето след тренировка помага да се предотврати спад на тонуса през следващите часове. Също така ще се почувствате сити по-бързо, така че ще трябва да ядете по-малко. Освен това яденето и пиенето компенсират загубата на течности и минерални соли, загубени по време на тренировка. Така че би било жалко да се направи без !
Зоуи Бингли-Пулин настоява за това идеалното време за ядене е около 30 до 45 минути след сесията. Всъщност точно в този момент „тялото е готово да се възстанови и възстанови“. След това имате нужда попълнете запасите си от гликоген, Това означава, че глюкозата се съхранява в мускулите и се използва по време на тренировка. Ако този резерв не бъде възстановен в достатъчна степен, умората ще ви попречи да продължите тренировките си. През това време ензимите, отговорни за производството на гликоген, са много активни. По този начин яденето след усилие позволява на тялото да попълва по-бързо резервите си.