Какво да ядем след спортни съвети, трикове и храни в полза
Храненето след тренировка е основна фаза, която помага на мускулите да се възстановят по-бързо. В допълнение, яденето и пиенето след тренировка помага да се възстановят течностите, протеините и минералите, загубени по време на тренировка. Имайте предвид обаче, че не може да става въпрос да ядете каквото и да било, само защото сте гладни, защото това ще съсипе всичките ви усилия. Ето защо е толкова важно да научите кои храни да ядете. И в този контекст Deavita.fr ви предлага статия, посветена на храненето след спорт. Защото в края на деня това, което ядете и пиете след тренировка, играе ключова роля, но много хора не обръщат внимание. Открийте нашите лесни за следване съвети !
Храненето след тренировка е много важна стъпка, която не бива да се пренебрегва
Тъй като губим много течности по време на тренировка, е важно да възстановим водния баланс на тялото. И това е първата ви цел след спортуване! Вземете под внимание, че дори леко дехидратирането може да намали пиковите резултати на организма, както и скоростта на метаболизма. Всъщност е препоръчително да се претеглите преди и след физическа активност, за да определите колко да пиете. Например за всеки изгубен килограм пийте 470 ml до 700 ml течности. Изберете вода, спортни напитки, кокосова вода, здравословни смутита и шейкове.
Има няколко научни изследвания, доказващи, че нискомасленото шоколадово мляко допринася за възстановяване след спортни тренировки. Освен това може да подобри физическата издръжливост, както и чистата маса. Шоколадовото мляко има овлажняващи ползи и осигурява на тялото електролити, левцин, казеин и суроватъчен протеин. Освен това най-големите му предимства са добрият вкус и ниската цена. Консумирайте 470 мл нискомаслено шоколадово мляко след тренировка. Такава порция съдържа 64 гр въглехидрати, 16 гр протеини и 360 калории. Ако сте веган, изберете соя, кафяв ориз или ароматизиран грахов протеин.
Плодовите и млечните смутита съдържат течности, протеини и въглехидрати, което ги прави идеални за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка. Освен това антиоксидантите, осигурени от плодовете, намаляват мускулната болка. В смесителя си смесете чаша мляко, 170 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша пресни плодове и 1 супена лъжица. пчелен мед. След това разбъркайте до гладка смес.
Бурито от пиле или боб за ядене след тренировка: вкусна и здравословна храна
Няма нищо подобно на мексиканско ястие, което да се яде след тренировка, за да се ускори възстановяването на мускулите. Независимо дали ще изберете фасул или пилешко буррито, комбинирането на тортила с протеините и въглехидратите в ориза е чудесна идея за повишаване на възпалените мускули. Избягвайте заквасената сметана и предпочитайте гуакамоле, богато на антиоксиданти и здравословни мазнини. Богат на протеини и антиоксиданти, черният боб също е здравословен вариант.
Всяко средно яйце съдържа 6 грама протеин и много аминокиселини. Авокадото, от друга страна, е богато на антиоксиданти. Ето защо сандвичът с яйца от авокадо е чудесно ястие след тренировка. Пригответе си вкусен и здравословен сандвич със следните съставки: яйца, оцет, дижонска горчица и накълцан лук. Всъщност за по-здравословен ефект сменете майонезата с пюре от авокадо. Сервирайте върху пшеничен хляб с домати и маруля.
Изварата има едно от най-добрите съотношения протеин-калории. Една чаша 2% вила съдържа 200 калории и 27 грама протеин, без добавени захари. Освен това този вид сирене е един от най-богатите източници на незаменима аминокиселина - левцин, която е изключително важна за възстановяването на мускулите. Но за да може левцинът да увеличи синтеза на мускулен протеин, е необходимо наличието на въглехидрати, за да се повишат нивата на инсулин. За целта комбинирайте изварата си с чаша пресни плодове и след това добавете ¼ чаша пълнозърнести зърнени храни към нея.
Нека да продължим с вкусните ястия за ядене след спорта! След физическа активност мускулите са готови да абсорбират глюкоза и аминокиселини. Така че следващото ни предложение се основава на зърнени храни с мляко, придружени с добра чаша пресен плодов сок.