Какво да ядем преди сутрешния спорт Блогът
Изберете да практикувате среща спортът сутрин е добър, но за да оптимизирате наистина тренировките си, диетата е от решаващо значение. И така, какво да ядем преди сутрешните физически усилия ?
Защо трябва да ядете, когато се събудите ?
Ако решите да не ядете изобщо или твърде малко, тялото ви ще бъде напрегнато и няма да имате достатъчно енергия, за да извършите правилно сесията си. По същия начин, ако ядете твърде много и лошо, ще ви липсва енергия и ще се чувствате твърде тежки.
Трябва да ядете поне 2 часа преди сесията хранителни вещества, които ще подхранват мускулите ви и ще осигурят енергия: протеини и въглехидрати.
Протеини: основни партньори за спортистите
След нощен сън трябва да внесете добри калории в тялото, за да осигурите началото на деня. Избирайки да започнете с интензивна дейност, доставката на протеини е от съществено значение, тъй като те се разграждат до аминокиселини, които ще подхранват, изграждане на мускули, като същевременно улеснява възстановяването.
Ако сте редовен сутрешен спорт и знаете ли хранителни добавки, възможно е да се предпочитат прахове като суроватъчно мляко. Тогава приемът на протеини е под формата на напитка, а не на твърда храна за смилане.
Въглехидрати: горивото за усилия
Мозъкът и черният дроб се нуждаят от налична енергия, за да функционират. Черният дроб и мускулите са резервът под формата на гликоген: източникът позволява усилията. Нощният сън значително е обеднял нивото му в тялото и е от съществено значение да го получите сутрин преди да отидете на упражнения.
За да не нарушава храносмилателната система, препоръчваме въглехидрати с ниско съдържание на фибри и може да се усвои бързо:
Трябва да изберете количества в зависимост от размера на тялото и интензивността на сесията. И накрая, ако мазнините не се препоръчват, това е така, защото те забавят храносмилането и следователно тялото ви не е на 100% на разположение, за да ви позволи да имате оптимална сесия.
Пример за комбинации от храни преди сутрешен спорт:
- Бъркани яйца + Бекон + Банан - Резенчета пуйка + овесени ядки + Черно кафе- Омлет с билки + оризова торта + зелен чай– 1 шепа бадеми + купа извара + препечен пълнозърнест хляб + портокалов сок
Балансираната и внимателна закуска преди да отидете на спорт е най-добрият трамплин за осигуряване на страхотна тренировка. Като цяло, забравяйки индустриалните захари и мазнини при първото ни хранене, ние винаги сме сигурни, че ще започнем деня си в най-добрия случай.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).